Trening siłowy poprawia jakość życia. Dowiedz się w jaki sposób

Korzyści z treningu siłowego jest wiele, ale czym on dokładnie jest, i czy naprawdę musi się on wiązać z budową olbrzymiej ilości mięśni? Jak się okazuje - niekoniecznie. Trening siłowy to rodzaj aktywności fizycznej, w której wykorzystuje się opór zewnętrzny dla wywołania skurczu mięśni w celu zbudowania i utrzymania siły, wytrzymałości beztlenowej i wielkości mięśni szkieletowych. Można go wykonywać przy użyciu ciężaru własnego ciała, wolnych ciężarów, taśm oporowych lub maszyn do ćwiczeń. Ostatnio coraz większą popularność zdobywa trening funkcjonalny -rodzaj treningu siłowego, który jest specyficzny dla wzorców ruchowych życia codziennego i sportu. Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa sposobu funkcjonowania ciała, a nie tylko jego wyglądu.

Korzyści z treningu siłowego w wydaniu funkcjonalnym obejmują poprawę równowagi, koordynacji i postawy, a także zwiększenie siły i mocy oraz poprawę stabilności stawów. Dlaczego warto rozważyć tej zimy trening funkcjonalny? Istnieje wiele korzyści płynących z treningu funkcjonalnego, ale oto kilka najważniejszych z nich:

1. Poprawa równowagi, koordynacji i postawy ciała

Trening funkcjonalny może pomóc Ci poprawić równowagę, koordynację i postawę. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia treningu funkcjonalnego często wymagają użycia wielu grup mięśni jednocześnie, co pomaga poprawić ogólną równowagę i koordynację ciała. Co ważne, do uzyskania tych efektów wcale nie jest potrzebne wykorzystywanie niestabilnego podłoża. Także klasyczne ćwiczenia wielostawowe, znane od lat w treningu siłowym - jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą czy podciągania - pomagają w uzyskaniu tych efektów.

2. Zwiększona siła i moc

Trening siłowy może również pomóc Ci zwiększyć siłę i moc. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia treningu funkcjonalnego często zawierają ruchy eksplozywne, które pomagają budować nie tylko siłę, ale także szybkość skurczu mięśni. Ćwiczenia takie jak zarzut ze sztangą czy Swing kettlem, a także różnego rodzaju ćwiczenia plyometryczne są przykładem aktywności, które pomogą w poprawie siły i mocy.

3. Lepsza stabilność stawów

Trening siłowy może również pomóc w poprawie stabilności stawów. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia treningu siłowego wykorzystującego wzorce funkcjonalne często są ukierunkowane na mięśnie stabilizujące wokół stawów. To z kolei może przyczynić się do poprawy funkcjonowania tych ostatnich, i zmniejszenia dolegliwości bólowych.

4. Poprawa wyników sportowych

Trening siłowy może również pomóc w poprawieniu wyników sportowych. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia treningu funkcjonalnego często naśladują wzorce ruchowe stosowane w wielu dyscyplinach sportowych. Może to pomóc w poprawieniu siły, szybkości i zwinności, co może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w wybranym sporcie. Rola treningu siłowego jest często niedoceniana przez sportowców - amatorów, w szczególności w sportach takich jak kolarstwo czy bieganie. Okres zimowy powinien być czasem, w którym pracujemy nad naszymi słabymi punktami, które ograniczają nasze możliwości sportowe. Wielu sportowców wytrzymałościowych jest ograniczanych przez brak siły.

5. Zmniejszone ryzyko kontuzji

Jak udowodniły badania naukowe, trening siłowy może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia wykonywane z wolnymi ciężarami w treningi siłowym skutecznie poprawiają elastyczność, siłę i równowagę mięśniową, co może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju kontuzji. Dodatkowo, warto wiedzieć że trening siłowy zwiększa mineralizację kości skutecznie odwracając skutki osteoporozy. To szczególnie ważne dla seniorów, dla których trening siłowy może być sposobem na podtrzymanie sprawności w złotych latach.

Chcę zacząć trenować. Gdzie szukać pomocy?

Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z treningiem siłowym lub funkcjonalnym, możesz skorzystać albo z pomocy trenera personalnego, instruktora, lub z materiałów opublikowanych np. na portalu Fitnessowy.NET. Portal ten jest prowadzony przez doświadczonego trenera personalnego, zajmującego się na co dzień treningiem siłowym i przygotowaniem motorycznym. Znajdziesz tam zarówno poradniki treningowe, opisy i instruktaże do ćwiczeń - w tym tych najważniejszych, jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą - a także testy sprzętu.