Kolagen rybi czy wołowy. Czym się różnią i który wybrać?

Kolagen to jedno z najważniejszych białek dla naszego organizmu. Stanowi podstawowy budulec tkanki łącznej, odpowiadając między innymi za właściwe nawilżenie i elastyczność skóry, a także za zdrowie stawów i kości. Od 25. roku życia nasze ciało zaczyna systematycznie tracić kolagen, ponieważ jego synteza w komórkach ulega spowolnieniu. By uzupełnić niedobory kolagenu w organizmie, wiele osób sięga po suplementy diety. Tutaj rodzi się jednak pytanie, który kolagen lepszy: rybi czy wołowy? Jakie są różnice między innymi i na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego preparatu? Podpowiadamy!

Kolagen (z j. ang. collagen) to naturalny polimer, który znajduje się w naszych kościach, ścięgnach, więzadłach, naczyniach krwionośnych oraz narządach wewnętrznych. To unikalne białko o strukturze potrójnej helisy umożliwia spójność tkanek, wpływa na nawilżenie i wygląd skóry, a także zmniejsza ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych stawów. Głównymi aminokwasami budującymi białko kolagenowe jest glicyna, prolina i hydroksyprolina.

Produkcja kolagenu maleje wraz z wiekiem. Proces ten dodatkowo mogą nasilić niektóre czynniki, takie jak palenie tytoniu, nadmierna ekspozycja na słońce, nadmiar alkoholu. Ubytek tego białka sprawia, że pojawiają się zmarszczki, bóle stawów, problemy z gojeniem się ran. W związku z tym coraz więcej osób sięga po suplementy kolagenowe.

Przyjmowanie kolagenu w proszku czy w kapsułkach może stanowić skuteczny sposób na poprawę zdrowia skóry i opóźnienie procesów jej starzenia, a także na wsparcie prawidłowej pracy układu kostno-stawowego. Na co pomaga regularne picie kolagenu? Wskazówki i porady.

Aby wiedzieć, jak wybrać odpowiedni rodzaj kolagenu, warto bliżej poznać jego poszczególne typy. Być może nie zdajesz sobie sprawy, ale obecnie znanych jest 29 typów kolagenu. Do najbardziej rozpowszechnionych zalicza się kolagen typu I, II oraz III. Stanowią one blisko 80% wszystkich protein występujących w naszym ciele.

W zależności od właściwości strukturalnych i pełnionych funkcji wyróżnia się:

• kolagen typu I - dominujący w skórze, włosach i paznokciach,
• kolagen typu II - obecny głównie w chrząstkach i stawach,
• kolagen typu III - wspierający elastyczność skóry i naczyń krwionośnych.

Warto również wiedzieć, że surowce zwierzęce, które są wykorzystywane do produkcji suplementów diety, różnią się od siebie rodzajem kolagenu. Dla przykładu, kolagen morski zawiera głównie kolagen I typu, natomiast kolagen wołowy obfituje w kolagen I i III.

Kolagen rybi jest pozyskiwany ze skór, łusek i kości ryb. Dzięki wysokiej biodostępności wyróżnia się łatwą przyswajalnością i dobrze się wchłania w organizmie człowieka. Kolagen pochodzenia morskiego jest polecany w szczególności osobom, które chcą jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem i zadbać o kondycję skóry, włosów i paznokci. Profilaktycznie można przyjmować go już po 25. roku życia, kiedy produkcja kolagenu maleje, a na skórze zaczynają być widoczne pierwsze oznaki starzenia.

Kolagen wołowy, który jest otrzymywany ze skór, kości i mięśni bydła, zawiera mieszankę kolagenu typu I i III. Dzięki temu działa nie tylko na skórę, ale także na tkankę łączną i układ kostno-stawowy. Stosowanie kolagenu pochodzenia wołowego rekomenduje się zwłaszcza osobom aktywnym fizycznie oraz sportowcom. Jego regularne przyjmowanie może stanowić nieocenione wsparcie dla poprawy zdrowia stawów, kości i mięśni.

Wybór między kolagenem rybim a wołowym powinien zależeć przede wszystkim od celu suplementacji oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Po jaki kolagen zatem sięgnąć: wołowy czy rybi? Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego suplementu?

Jeśli Twoim celem jest zdrowa skóra, mocne włosy i paznokcie, wówczas najlepszym wyborem może okazać się kolagen rybi. Jeżeli zależy Ci bardziej wszechstronnym działaniu, a więc nie tylko na poprawie kondycji skóry, ale także na wsparciu pracy stawów i kości, wówczas możesz sięgnąć po kolagen wołowy.

Poza źródłem kolagenu warto też sprawdzić masę cząsteczkową kolagenu. W tym celu szukaj informacji o wielkości peptydów kolagenowych, która powinna zostać zamieszczona na opakowaniu przez producenta. Im niższa masa cząsteczkowa, tym lepsza jego biodostępność.

Wiesz już, czym się kierować i jaki kolagen wybrać, aby zadbać o zdrowie i samopoczucie. Osoby, które dopiero rozpoczynają suplementację, często zastanawiają się, czy kolagen rybi i kolagen wołowy można ze sobą łączyć. Czy kolagen pochodzenia rybiego można przyjmować w towarzystwie kolagenu pozyskanego ze skór, kości i mięśni bydła?

Odpowiedź brzmi: tak. Nie ma przeciwwskazań do łączenia ze sobą kolagenu różnego pochodzenia. Należy jednak pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia i wybrać dobrej jakości suplement, który nie będzie zawierał w składzie syntetycznych konserwantów, barwników i innych zbędnych wypełniaczy.

Zarówno kolagen rybi, jak i wołowy mają swoje zalety, a ich przyjmowanie może przynieść wiele korzyści organizmowi. W przypadku kolagenu bardzo ważne jest jednak, aby stosować go z umiarem oraz zgodnie z zaleceniami producenta.

Zwykle rekomendowana dzienna porcja kolagenu wynosi od 2,5 do 10 g. Aby poprawić kondycję skóry i zadbać o elastyczność stawów, zaleca się stosowanie suplementu przez co najmniej 2-3 miesiące. By usprawnić regenerację chrząstek stawowych i wspomóc produkcję nowych włókien kolagenowych, możesz sięgnąć po preparaty, które poza kolagenem zawierają w składzie witaminę C lub kwas hialuronowy. Kolagen do picia może też zawierać biotynę - takie połączenie sprawdzi się zwłaszcza w przypadków osób, którym zależy na utrzymaniu zdrowej skóry i mocnych, lśniących włosów.

Przy wyborze preparatu kolagenowego warto wziąć pod uwagę kilka istotnych aspektów. Na pewno ważne znaczenie ma skład. Czysty kolagen nie powinien zawierać zbędnych dodatków w postaci konserwantów, barwników czy substancji przeciwzbrylających. W składzie kolagenu warto natomiast szukać takich związków, jak witamina C, kwas hialuronowy czy biotyna.

Drugą istotną kwestią jest biodostępność. Kolagen rybi wyróżnia się lepszą przyswajalnością niż kolagen wołowy. By peptydy kolagenowe mogły zostać lepiej i szybciej wchłonięte do krwiobiegu, warto sięgnąć po kolagen hydrolizowany. Hydrolizat kolagenu może z łatwością przenikać przez wewnętrzne bariery ludzkiego organizmu, co przekłada się na skuteczność suplementacji.

Osoby z alergią na ryby, skorupiaki i owoce morza, które nie mogą stosować kolagenu rybiego, mogą sięgnąć po hydrolizowany kolagen wołowy. Przy wyborze produktu warto również upewnić się, że pozostałe składniki preparatu nie wywołują nadwrażliwości.

Zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy wykazuje korzystne działanie na organizm człowieka. Dlatego trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, który kolagen jest lepszy. Przy jego wyborze kieruj się przede wszystkim potrzebami własnego organizmu. Pamiętaj też, że dobrej jakości kolagen często jest wzbogacony dodatkowymi składnikami, takimi jak witamina C czy kwas hialuronowy. Niezależnie od tego, na który kolagen się zdecydujesz, ważne, aby postawić na jakość i regularność suplementacji.

Jesteś entuzjastą zdrowego stylu życia? Po więcej ciekawych porad i wskazówek zajrzyj do serwisu https://fitmade.pl/kolagen-dla-sportowcow-czy-warto-go-suplementowac/ .

Artykuł sponsorowany