Jak bezpiecznie przetrwać upał? Zadbaj o swoje serce

Klimatolodzy alarmują, że występujące w naszym kraju zjawisko upałów może przybierać na sile i częstotliwości. Według danych Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej w ciągu ostatnich 70 lat w Polsce temperatura wzrosła o ponad 2 stopnie Celsjusza. Miniony rok był szóstym najcieplejszym  w XXI wieku. Gorąca pogoda sprzyja letnim aktywnościom, ale może też być niebezpieczna. Zwłaszcza groźna jest dla osób mających problemy z układem krążenia. Jak zadbać o serce w czasie upałów?

Jak upały wpływają na organizm?

Upały obciążają organizm, mogą przyczynić się do wystąpienia problemów z sercem. Osoby mające schorzenia sercowo-naczyniowe muszą o siebie szczególnie dbać. Warto mieć na względzie to, że nie u wszystkich wady kardiologiczne są wykryte i leczone, dlatego zapobiegawczo każdy z nas powinien uważać na siebie podczas cieplejszych temperatur i starać się stosować do zasad, które pomagają uniknąć zagrożeń.

Gdy na zewnątrz panują wysokie temperatury, szybciej się pocimy, co może prowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, nieprawidłowe proporcje sodu i potasu są niebezpieczne dla zdrowia. Gdy jest gorąco, organizm intensywniej pracuje, by nie dopuścić do przegrzania - naczynia krwionośne się rozszerzają, serce zaczyna szybciej pompować krew, zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, gdy nie będzie dostarczany w odpowiedniej ilości, może dojść do zawału mięśnia sercowego.

Jak zadbać o serce w czasie upałów?

Żeby bezpiecznie przetrwać upały, należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości wody, która powinna być spożywana małymi porcjami w ciągu całego dnia. Słodkie napoje, kawa, produkty moczopędne i alkohol nie sprzyjają nawadnianiu organizmu. Choć w większości poradników na temat zachowania ostrożności i dbania o serce w upały, można przeczytać, że należy pić duże ilości wody, w przypadku pacjentów chorujących na niewydolność serca, którzy przyjmują leki diuretyczne, nadmiar płynów również jest niekorzystny dla zdrowia. Warto sprawdzać swoją wagę, kontrolować obwód brzucha i być wyczulonym na pojawiające się obrzęki nóg – te objawy mogą świadczyć o zbyt dużej ilości wody w organizmie. W takiej sytuacji należy zgłosić się do lekarza.

Poza odpowiednim nawadnianiem istotne jest również prawidłowe odżywianie. Pocenie sprawia, że wraz z potem ubywają cenne dla zdrowia substancje, dlatego jedząc warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i inne produkty sprzyjające witalności, poprawimy ogólny dobrostan organizmu.

Zarówno pacjenci kardiologiczni, jak i osoby, które nie chorują na serce, powinny w czasie upałów ograniczyć aktywność fizyczną, która mocno obciąża organizm. Nie tylko sport, ale też wszelkie prace, które powodują wzmożony wysiłek, są ryzykowne podczas gorących dni. Należy się z nimi wstrzymać lub wykonywać je rankiem, lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa.

Jeśli istnieje taka możliwość, najlepiej w godzinach, gdy słońce najmocniej grzeje, przebywać w domu, unikać miejsc silnie nasłonecznionych, chować się w cieniu. Ważne jest też, by odpowiednio się ubierać, nosić przewiewne ubrania, które zapewniają termoregulację i dobre odprowadzanie wilgoci. Nie powinno się zapominać o nakryciu głowy.

Jeśli robi się słabo, pojawiają się duszności, zawroty głowy, ogólne samopoczucie jest złe, wystąpią jakiekolwiek niepokojące symptomy jak np. spadek lub wzrost ciśnienia, należy skontaktować się z lekarzem.

Artykuł powstał we współpracy z https://kardiolog-kielce.pl/