Z jakich powodów warto wykonywać trening cardio?

Cardio to trening o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, który wspiera pracę serca i całego układu krążenia. Stanowi formę ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pozytywnie wpływają na pracę organizmu, dotleniając go i zwiększając wydolność płuc. Trening cardio redukuje również stres i napięcie, co pozwala odprężyć się i zrelaksować nie tylko ciału, ale również umysłowi.

Jakie dyscypliny i rodzaje aktywności fizycznej zaliczają się do treningu cardio?

Cardio stanowią rodzaj wysiłku tlenowego. Podczas jego prawidłowego wykonywania użytkownik jest w stanie normalnie oddychać, a często i swobodnie rozmawiać. Ćwiczenia cardio to między innymi:

Powód pierwszy: lepsze funkcjonowanie aparatu krążenia

Trening cardio bardzo dobrze wzmacnia wydolność organizmu. Wpływa na dotlenienie każdej komórki ciała. Wspiera układ krążenia i pracę serca. Ćwiczenia cardio ograniczają ryzyko zachorowania na zawały i udary, skutecznie obniżając poziom ciśnienia krwi.

Powód drugi: mniejszy poziom tłuszczu w organizmie

Podczas treningu tlenowego można spalać tkankę tłuszczową. W zależności od poziomu intensywności, programu ćwiczeń, wzrostu i wagi godzinna przebieżka pozwala zrzucić 400-500 kalorii. Wsparciem w odchudzaniu będzie nie tylko codzienna dawka ruchu i zajęcia sportowe, ale również racjonalne odżywianie, wsparte suplementami – mogą to być między innymi gainery.

Powód trzeci: wzmocnione mięśnie

W zależności od tego, na których sprzętach będziesz ćwiczyć, możesz wzmocnić poszczególne partie mięśni. Bieżnia i rower treningowy, jak również orbitrek będą wspierać wzmacnianie przede wszystkim dolnej partii ciała – mięśnie pośladkowe, uda, łydki, częściowo również mięśnie brzucha. Wykorzystanie rączek orbitreka pomoże w poprawie wytrzymałości mięśni górnych partii ciała. Na skutek treningów cardio, nie tylko jazdy na rowerze, ale również podczas korzystania z orbitreka czy w czasie biegania mięśnie używane podczas wysiłku działają na zdecydowanie wyższym poziomie. Poprawia się ich ukrwienie, a wraz z tym – metabolizm.

Powód czwarty: lepsze dotlenienie organizmu

Osoby, które regularnie biegają czy jeżdżą na rowerze mają większą pojemność płuc. W ich przypadku każdy oddech dostarcza więcej tlenu do pracujących mięśni aniżeli w przypadku osób, które nie mają aktywności fizycznej. Typowi biegacze wykonują nawet o połowę mniej oddechów na minutę, a ich organizmy są i tak lepiej dotlenione. Oni sami zaś nie mają problemów z zadyszkami.

Powód piąty: redukcja stresu i napięć nagromadzonych w ciągu dnia

W przypadku osób, które mają wymagającą i stresującą pracę lub trudną sytuację rodzinną, bieganie czy jazda na rowerze treningowym potrafi mocno zredukować poziom stresu. W trakcie wysiłku fizycznego w mózgu uwalniają się endorfiny, nazywane też hormonami szczęścia. Napięcie schodzi, mięśnie karku rozluźniają się, a osoba ćwicząca odczuwa wyraźną ulgę, relaks i odprężenie.