Morsowanie dla zdrowia – przeciwwskazania, przygotowanie, wejście do wody, korzyści

            Morsowanie to odbywanie krótkich kąpieli lub zanurzanie się, w zimnej, nierzadko lodowatej wodzie mórz, rzek, jezior, stawów, górskich potoków, w temperaturze od około 0 do 15 stopni Celsjusza. Jednak optymalna temperatura zimnej kąpieli dla wielu morsów wynosi od 8 do 12 stopni Celsjusza. Za lodowatą wodę uznaję się, kiedy jej temperatura spadnie do 4 stopni Celsjusza. Pierwsze wzmianki o zimnych kąpielach znane były już w starożytności. Najstarsze pochodzą z Egiptu i są datowane na 2500 lat p. n. e. W Polsce najstarszą organizacją zrzeszającą sympatyków morsowania jest Gdański Klub Morsów założony w 1975 roku. W naszej Ojczyźnie został pobity rekord Guinnessa w największej liczbie osób biorących udział jednocześnie w morsowaniu. Wówczas zażywało zimnej kąpieli 1799 osób, w czasie Międzynarodowego Zlotu Morsów w Mielnie, w 2015 roku. Popularność morsowania współcześnie wzrasta.

            Należy pamiętać, iż nie morsujemy przy schorzeniach kardiologicznych np. chorobie niedokrwiennej serca, zwanej także chorobą wieńcową, przeroście mięśnia sercowego, zespole długiego QT, czyli choroby serca polegającej na zaburzeniach jego rytmu, nieuregulowanego nadciśnienia tętniczego krwi, w stanie po zawale serca lub udarze  mózgu, w przypadku epilepsji, padaczki, boreliozy, żylaków, niedoczynności tarczycy, schorzeń nerek, naczyń obwodowych, ostrych chorób infekcyjnych, stanów gorączkowych, katarów, grypy, nietolerancji niskich temperatur, kobiety będące w ciąży. Nie mogą morsować dzieci poniżej 6 roku życia, najlepiej będzie dla zachowania bezpieczeństwa i ostrożności, aby morsowali, kiedy osiągną wiek nastoletni.

            Przed morsowaniem trzeba się odpowiednio przygotować:

• oswoić organizm z zimną wodą poprzez np. branie na przemian chłodnych i zimnych pryszniców, przygotowanie chłodnych kąpieli w wannie, aby morsowanie nie stało się szokiem termicznym dla organizmu, czyli hipotermią, nie można tego bagatelizować, gdyż objawia się ona w łagodnej formie osłabieniem, bólami i zawrotami głowy, trudnościami w mówieniu, drżeniem mięśniowym, a kiedy temperatura ciała spadnie do 32 stopni Celsjusza i mniej objawy hipotermii nasilają się i prowadzą do zaburzeń świadomości, spowolnienia psychoruchowego, zmian w barwie skóry (sinozielona), źrenice nie reagują na światło, słabo wyczuwalny puls i oddech,
• odpowiednie przygotowanie winno się odbywać już latem, w roku, w którym chcemy morsować,
• ważna jest medytacja i ćwiczenia oddechowe, aby pozbyć się lęku zanurzania się w zimnej wodzie,
• koniecznie poprawić wydolność organizmu przez ćwiczenia, skorzystanie z siłowni zamkniętej lub plenerowej, biegi, jazdę na rowerze, spacery, pływanie itp.,
• przed samym morsowaniem należy dobrze się wyspać, ogólnie być wypoczętym, nawodnić się, spożyć lekkostrawny posiłek na 2 do 3 godziny przed nim,
• przeprowadzić co najmniej 15 minutową rozgrzewkę,
• założyć kostium kąpielowy, na dłonie rękawiczki, na głowę czepek, czapkę, specjalne skarpety do morsowania pod kolana wykonane z miękkiego materiału, zapobiegające odciskom lub otarciom, stanowiące swoistą barierę dla przenikania wody, buty najlepiej neoprenowe z wulkanizowaną, antypoślizgową podeszwą, gdyż wtedy stopy nie zamarzną,
• pamiętać o unikaniu wskakiwania do zimnej wody.

            Wejście do wody powinno być zdecydowane, ale nie może być gwałtowne, zaś zanurzanie stopniowe. Na początku morsowania najlepiej zanurzyć się do wysokości pach i trzymać ręce w górze, aby zapobiec obkurczaniu naczyń w odcinku szyjnym. Początkujący mogą być w wodzie kilkadziesiąt sekund, doświadczeni średnio od 3 do 5 minut. W czasie coraz głębszego schodzenia pod wodę trzeba napinać mięśnie oraz nabierać powietrza. Po wyjściu z wody należy starannie się wytrzeć dużym ręcznikiem, rozgrzać ciało przez intensywne ćwiczenia oraz ciepłe napoje, ubrać ciepłe ubranie, nakryć się kocem.

            Korzyści z morsowania:

• poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego,
• reguluje krążenie i ciśnienie krwi,
• wzmacnia układ odpornościowy organizmu, ponieważ zwiększa liczbę białych krwinek,
• powiększa znacznie odporność na przeziębienia,
• daje lepszą wytrzymałość organizmowi poprzez jego zahartowanie,
• chroni mięśnie przed uszkodzeniem,
• wpływa na poprawę ukrwienia skóry, przez co poprawia jej kondycję,
• dobrze działa na wydolność układu oddechowego, pogłębia i wyrównuje oddech,
• stanowi ogromne wsparcie w walce z alergiami oraz z chorobami skóry, gdyż zimna woda działa przeciwzapalnie, poprawiając krążenie krwi podczas zanurzania,
• znacznie zwiększa zakres ruchomości i łagodzenia dolegliwości bólowych w stawach, przy systematycznym morsowaniu,
• pobudza produkcję estrogenu, a także testosteronu, hormonów, które wpływają bardzo pozytywnie na płodność i popęd seksualny,
• usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm,
• zmniejsza poziom stresu,
• poprawia nastrój,
• łagodzi depresję, dzięki stymulacji produkcji endorfin,
• ulepsza koncentrację oraz jasność umysłu,
• podnosi jakość snu,
• integruje osoby, pozwala na spędzenie czasu w grupie przyjaciół, znajomych, czy ludzi poznanych podczas morsowania.

            Życzymy bezpiecznego morsowania, korzystnego dla zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Sympatycznych wrażeń.

Kazimierz Surzyn