Mikrobiom u osób starszych – jak o niego zadbać?

Podsumowanie: Mikrobiom, czyli bakterie zamieszkujące jelita, bierze udział w trawieniu i wspiera pracę układu odpornościowego. U osób starszych działa on słabiej. Ubywa w nim dobrych bakterii, a przybywa tych sprzyjających stanom zapalnym, przez co jelita i odporność dostają mniejsze wsparcie. Osłabieniu mikrobiomu sprzyja nie tylko wiek, ale też przewlekłe przyjmowane leków i uboższa dieta. O mikrobiom seniora można zadbać zmianą diety. Wsparciem może być też synbiotyk dla seniora.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• mikrobiom bierze udział w trawieniu i wspiera odporność organizmu,

• u osób starszych ubywa dobrych bakterii, a przybywa tych niekorzystnych,

• osłabiony mikrobiom wiąże się ze słabszą odpornością i większym stanem zapalnym,

• mikrobiom obciążają stosowane przewlekle leki i dieta uboga w błonnik,

• probiotyk dla seniora wspiera mikrobiom przy przewlekłym stosowaniu leków.

Po 60. roku życia mikrobiom jelitowy się zmienia: maleje różnorodność bakterii, a leki i antybiotyki naruszają jego równowagę. Sprawdź, jak rozpoznać, że jelita potrzebują wsparcia, i co realnie im pomaga.

Mikrobiom seniora warto wspierać, bo bierze udział nie tylko w trawieniu, ale również w odporności. Dobre bakterie pomagają trawić jedzenie, wytwarzają część witamin¹ i dbają o szczelność ściany jelita, która chroni przed szkodliwymi drobnoustrojami. U osób starszych ta równowaga się przesuwa: mikrobiom ma mniej dobrych bakterii, a więcej tych sprzyjających stanom zapalnym². Dlatego osłabiony mikrobiom u seniora wiąże się często ze słabszą odpornością i większą podatnością na stan zapalny.

Mikrobiomowi seniora szkodzą m.in. przyjmowane przewlekle leki. Do tego dochodzi uboższa dieta i mniejsza aktywność fizyczna.

Najczęstsze obciążenia to:

• leki: antybiotyki, statyny, leki na zgagę, przeczyszczające, przeciwbólowe i na cukrzycę,

• dieta uboga w błonnik, warzywa i produkty fermentowane,

• mniej ruchu i mniej urozmaicone posiłki.

Im więcej jest takich czynników naraz, tym mocniej zaburza się równowaga mikrobiomu.

Mikrobiom najlepiej wzmacnia codzienna dieta, bogata w błonnik i produkty fermentowane³. Błonnik z warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów jest pożywką dla dobrych bakterii, a kefir, jogurt i kiszonki dostarczają jelitom żywych bakterii. Gdy dieta nie wystarcza, a mikrobiom jest dodatkowo obciążony lekami, warto sięgnąć po probiotyk lub synbiotyk dla seniora. Probiotyk dostarcza dobre bakterie, a synbiotyk łączy je z prebiotykiem⁴, czyli ich pożywką.

Warto wybrać probiotyk specjalnie dedykowany seniorom, bo jest on dopasowany do potrzeb starzejącego się mikrobiomu, taki jak Multilac 60+. To synbiotyk stworzony dla osób po 60. roku życia, który pomaga w regeneracji mikrobiomu przy przewlekłym stosowaniu leków. Preparatu nie trzeba trzymać w lodówce, a ponieważ nie zawiera laktozy ani kazeiny, jest odpowiedni także dla alergików.

1 Tarracchini C, Lordan C, Milani C, Duranti S, Mancabelli L, Lugli GA, Fontana F, Turroni F, van Sinderen D, Ventura M. Vitamin biosynthesis in the gut: interplay between mammalian host and its resident microbiota. Microbiology and Molecular Biology Reviews. 2025;89(2):e00184-23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40172109/

2 Walrath T, Dyamenahalli KU, Hulsebus HJ, McCullough RL, Idrovo JP, Boe DM, McMahan RH, Kovacs EJ. Age-related changes in intestinal immunity and the microbiome. Journal of Leukocyte Biology. 2021;109(6):1045–1061. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8139861

3 Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021;184(16):4137–4153.e14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256014/

4 Swanson KS, Gibson GR, Hutkins R, Reimer RA, Reid G, Verbeke K, Scott KP, Holscher HD, Azad MB, Delzenne NM, Sanders ME. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of synbiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2020;17:687–701. https://www.nature.com/articles/s41575-020-0344-2