Kiedy zażywać witaminy rano czy wieczorem

Witaminy i różnego rodzaju suplementy diety zażywa niemal każdy z nas. Wbrew pozorom samo ich przyjmowanie nie sprawia, że uzupełnimy niedobory. Jednym z czynników, jaki wpływa na przyswajalność witamin, jest pora ich przyjmowania. Kiedy należy zażywać witaminy - rano czy wieczorem?

Witamina witaminie nierówna

Witaminy https://ukryteterapie.pl/kategoria/suplementy możemy podzielić na dwa, podstawowe rodzaje. Pierwsze z nich to takie, które rozpuszczają się w wodzie. Należą do nich między innymi witamina C oraz witaminy z grupy B. Teoretycznie możemy przyjmować je nawet na pusty żołądek, niemniej jednak pamiętajmy, że nie jest to korzystne rozwiązanie dla naszego układu pokarmowego. Drugą grupą witamin są te, które rozpuszczają się w tłuszczach. Należą do niej witaminy: A, E, D i K. Aby witaminy te mogły się odpowiednio przyswoić, musimy zażyć je w towarzystwie posiłku zawierającego tłuszcz. Wzięcie ich na pusty żołądek spowoduje, że nie przyswoimy witamin we właściwej dawce. Witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach, powinniśmy zażywać w ciągu dnia, najlepiej podczas śniadania lub obiadu. Co ważne, wystarczy tylko odrobina tłuszczu, aby odpowiednio się one przyswoiły. Oznacza to, że możemy zjeść kanapkę z odrobiną masła czy sałatkę z awokado, a następnie zażyć witaminy. Tymczasem witaminy rozpuszczalne w wodzie możemy zażywać zarówno rano, jak i wieczorem. Nie ma tutaj znaczenia, czy będziemy przyjmować je z posiłkiem, czy niezależnie od niego. Niemniej jednak lekarze radzą, aby nie przyjmować żadnych leków czy suplementów na pusty żołądek. Mogą one bowiem podrażniać błonę śluzową żołądka i powodować jego ból, a w skrajnych przypadkach nawet wymioty.

Witamina C i D - rekomendacje

Szczególne rekomendacje odnośnie przyjmowania suplementów diety dotyczą witamin C i D. Otóż okazuje się, że witaminy D nie powinniśmy przyjmować wieczorem. Powodem jest nie tylko fakt, iż nie powinniśmy zażywać ją wraz z posiłkiem z dodatkiem tłuszczu, którego lepiej nie jeść zbyt późno. Witamina D może wpływać na wydzielanie melatoniny - tak zwanego hormonu snu. Melatonina ułatwia zasypianie i powoduje, że nasz sen jest zdrowy i nieprzerwany. Zaburzenia wydzielania melatoniny mogą powodować problemy ze snem. Specjaliści radzą, aby witaminę D zażywać w pierwszej połowie dnia, najlepiej do śniadania. To samo dotyczy dzieci, którym bardzo często podajemy witaminę D. W ich przypadku jeszcze dokładniej powinniśmy dopasować porę podawania suplementu. Wszystko dlatego, że maluchy mają drzemkę także w ciągu dnia, przed którą nie powinniśmy podawać witaminy D. Kiedy więc dziecko powinno ją zażywać? Najlepiej do śniadania bądź zaraz po popołudniowej drzemce. Rekomendacje specjalistów dotyczą również przyjmowania witaminy C. Co prawda rozpuszcza się ona w wodzie, zatem teoretycznie możemy zażywać ją o każdej porze dnia. Niemniej jednak nie powinniśmy przyjmować witaminy C w zbyt dużej dawce na raz. Wszystko dlatego, że nie przyswaja się ona wtedy najlepiej. Podzielmy więc dzienną dawkę witaminy C na przykład na dwie dawki - jedną przyjmujmy rano, drugą zaś po południu. Pamiętajmy, że witamina C może delikatnie pobudzać, zatem lepiej nie zażywać jej bezpośrednio przed snem.

Jak przyjmować multiwitaminy?

W aptekach możemy kupić nie tylko poszczególne witaminy https://ukryteterapie.pl/, ale również całe ich kompleksy, w formie multiwitamin. Zwykle jedna tabletka zawiera w sobie witaminy rozpuszczalne zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. Kiedy dokładnie przyjmować multiwitaminy? W praktyce trudno jest podać najlepszą porę, niemniej jednak lekarze radzą, aby nie zażywać ich wieczorem, jeśli zawierają witaminę D. Najlepiej przyjąć je zaraz po śniadaniu bądź po obiedzie - jest to istotne ze względu na zawartość witamin, które rozpuszczają się w tłuszczach. W miarę możliwości sięgajmy jednak po konkretne witaminy, których nam brakuje, a nie ich kompleksy. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że bardzo wtedy o hiperwitaminozę - ostatecznie nie wszystkich witamin brakuje nam w tym samym stopniu. Co więcej, kompleksy witamin są o wiele gorzej przyswajane, niż konkretne witaminy.

Rano, wieczorem, a może w ciągu dnia?

Wiele osób nie przywiązuje większej wagi do tego, kiedy zażywa witaminy. Jest to błąd - wyznaczmy sobie jedną, konkretną porę, w której przyjmujemy dany preparat. Jest to istotne przede wszystkim ze względu na stopień wchłanialności konkretnej witaminy w zależności od pory jej zażycia. Z drugiej strony jeśli przyjmujemy duże ilości preparatów, to bardzo łatwo pominąć nam jakąś witaminę. Pamiętajmy przy tym, że tylko regularne zażywanie witamin pozwala uzupełnić ich niedobory. Pozostaje jeszcze kwestia tego, czym właściwie popijać tabletki witaminowe? Lekarze radzą, aby była po czysta woda źródlana bądź po prostu woda kranowa, koniecznie przegotowana. Nie powinniśmy popijać żadnych leków sokami, herbatą czy kawą, gdyż napoje te mogą zaburzyć ich wchłanianie. Pamiętajmy, że ważna jest nie tylko pora zażywania preparatów, ale i sposób, w jaki to robimy. Dzięki temu zapewniamy sobie lepszą wchłanialność witamin.