Jak wzmocnić odporność i uniknąć przeziębienia jesienią?

Jesienią organizm człowieka jest szczególnie narażony na infekcje. To sezon przeziębień, grypy, wiele osób czuje się osłabionych. Czy i w jaki sposób można zminimalizować ryzyko chorób w okresie jesiennym? Jak prawidłowo zadbać o odporność?

Osłabienie odporności jesienią to problem dość powszechny. Wiele osób zauważa zmęczenie, większą podatność na infekcje oraz często występujące przeziębienie. Latem wiele czasu spędza się na zewnątrz, a dzięki dużej ilości słońca organizm ma możliwość produkcji witaminy D, która jest niezbędna dla układu odpornościowego. Jesienią, gdy słońca jest mniej, dni stają się coraz krótsze, mniej czasu spędza się również na powietrzu. Zmiany te nie są dla zdrowia korzystne, co szybko można zauważyć.

Czynnikiem, który nasila problem z odpornością, jest pogoda. Wyraźne zmiany temperatury w ciągu dnia, chłód o poranku oraz wiosenna aura w ciągu dnia, szybsze ochłodzenie popołudniem, dlatego ciężko jest właściwie dostosować ubiór do aktualnych warunków. Zarówno zbyt cienkie, jak i zbyt grube ubrania są dla organizmu wyzwaniem. Jesienią bardzo łatwo jest zmarznięcie lub przegrzanie, co dodatkowo osłabia układ odpornościowy.

Osłabienie sprawia, że obecne wokół wirusy mogą łatwiej zaatakować, powodując infekcję. Dzięki temu, że jesienią  więcej czasu spędza się w pomieszczeniach (także w szkole, przedszkolu), wirusy bardzo łatwo mogą przenosić się na kolejne osoby.

O odporność należy dbać przez cały rok, ale w okresie jesiennym warto w sposób szczególny wspierać organizm. Wśród najważniejszych czynników, które mają wpływ na odporność, wymienić należy:

• dietę;
• odpowiednią ilość snu;
• regularną aktywność fizyczną;
• nawodnienie organizmu.

W diecie nie powinno zabraknąć najważniejszych mikro i makroelementów. Witaminy, cynk, owoce i warzywa, ale równie ważne jest też zachowanie odpowiedniej częstotliwości posiłków. Najczęściej mówi się o korzystnym działaniu witaminy C, która poza tym, że wzmacnia odporność, cechuje się właściwościami antyoksydacyjnymi. Drugą równie ważną, jest witamina D, wytwarzana przez organizm głównie pod wpływem promieniowania słonecznego. Jesienią do diety warto włączyć również kiszonki oraz produkty fermentowane, które świetnie wspierają florę bakteryjną jelit.

Chcąc prawidłowo wspierać organizm, nie można rezygnować z aktywności fizycznej. Już codzienne spacery, czy jazda rowerem pozwalają na poprawę kondycji i wydolności organizmu. Aktywność wspiera układ krążenia. Komórki odpornościowe wytworzone przez układ immunologiczny transportowane są po organizmie wraz z krwią, dlatego im efektywniej działał będzie układ krążenia, tym szybciej komórki odpornościowe reagowały będą na pojawiające się zagrożenia.

W okresie jesiennym można dodatkowo wykorzystać preparaty witaminowe, takie jak np. Ibuvit. Tego typu rozwiązanie nie może zastąpić odpowiedniej diety, ale może wspierać organizm w okresie, gdy jest on szczególnie narażony na infekcje. Wartym uwagi rozwiązaniem są produkty, takie jak Ibuvit D3 2000, dostarczający odpowiednią dawkę D3, tak ważnej dla budowania odporności.

Gdy pojawią się pierwsze objawy przeziębienia, nie warto zwlekać. Najlepiej jak najszybciej działać, aby powstrzymać rozwój choroby. Odpowiednio szybka reakcja może spowodować, że przebieg infekcji będzie łagodniejszy, a przeziębienie skończy się szybciej.

Gdy pojawią się pierwsze symptomy najważniejsze, aby zapewnić organizmowi warunki do odpoczynku. Regeneracja to podstawa, dlatego rezygnacja z intensywnej aktywności na rzecz snu jest doskonałym rozwiązaniem. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawodnienie. Zarówno woda, jak i ciepła herbata z miodem lub cytryną przyjmowane regularnie pomogą nawilżać śluzówkę, stanowiącą naturalną barierę ochronną przed wirusami. Nawilżanie śluzówki pomaga uśmierzyć ból gardła oraz zmniejszyć suchość w jamie ustnej.

Wspierając organizm, nie można zapominać o prawidłowej diecie oraz suplementacji niezbędnych dla zdrowia składników, w tym witamin, jak np. Ibuvit D3 4000 IU 90 kapsułek. Dobrym rozwiązaniem będą też inhalacje czy płukanie gardła. Dla skutecznej walki z infekcją ważne jest, aby w pomieszczeniu panowała odpowiednia temperatura i wilgotność.