Jak prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży?

Kobiety w ciąży powinny jeść dla dwojga, a nie za dwojga - o tym należy pamiętać. W tym okresie nawyki żywieniowe mają większe znaczenie, ponieważ wpływają na zdrowie oraz samopoczucie mamy i dziecka. Co więc jeść aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych?

Dlaczego odpowiednie odżywianie w ciąży jest tak bardzo ważne?

Zdrowa dieta w ciąży to bardzo ważny element dbania o nienarodzone dziecko. To co jesz wpływa bezpośrednio na rozwój płodu. Warto więc dbać o zdrową dietę w ciąży, aby zapewnić swojemu dziecku jak najlepszy start. Wiele produktów zawiera składniki sprzyjające prawidłowemu rozwojowi i wzrostu płodu. W takim razie co jeść w czasie ciąży?

Dieta w ciąży - najważniejsze zasady

Kobiety, które spodziewają się dziecka, często zastanawiają się ile przytyją w czasie ciąży i czy powrót do poprzedniej wagi jest możliwy po porodzie. Tak naprawdę to, jak będziesz wyglądała po porodzie zależy tylko i wyłącznie od Ciebie.

Więcej na temat tycia w ciąży przeczytasz tutaj: https://goodiefoodie.pl/tycie-w-ciazy-ile-mozna-przytyc/ .

Co jeść i jak jeść, aby zapewnić sobie i swojemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie zdrowo przytyć?

• • Pierwsza zasada odpowiedniej diety w ciąży to jedzenie dla dwojga, a nie za dwojga. W okresie ciąży potrzebujesz trochę więcej kalorii niż normalnie, ale nie są to liczby odpowiadające trzem obiadom i deserowi. Należy umiejętnie komponować posiłki, które zapewnią odpowiednią ilość energii oraz będą pełnowartościowe.

• Różnorodność - dzięki tej zasadzie zapewnisz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

• Zdrowe produkty - podczas ciąży musisz zadbać o to, aby kupowane przez Ciebie produkty były świeże, dobrej jakości i pochodziły ze sprawdzonego źródła.

• Słuchaj swojego organizmu - będąc w ciąży masz intuicję, które pokarmy wzbudzają niechęć, a na co ma się ochotę. Twój organizm podpowie Ci, czego potrzebuje: wapnia, żelaza czy węglowodanów. Wystarczy go tylko uważnie posłuchać. Nie pozwalaj sobie jednak na wszystkie zachcianki - zanim sięgniesz bo batonik czy ciasteczka oblane czekoladą zastanów się, czy aby możesz zastąpić je zdrowszą przekąską.

• Woda - każdy człowiek powinien pić minimum dwa litry wody dziennie. W czasie ciąży potrzebujesz jej jeszcze bardziej. 

Co jeść w poszczególnych trymestrach ciąży?

Twoja dieta w pierwszym trymestrze nie musi się bardzo różnić od tej sprzed ciąży. Jedz jednak około 2000 kcal i zadbaj o to, aby na Twoim talerzu pojawiło się dużo zielonych warzyw - są one niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu.

Od drugiego trymestru zapotrzebowanie energetyczne wzrasta. W tym czasie powinnaś spożywać około 2300-2400 kcal dziennie. Jest to również okres, kiedy zaczyna się rozwój układu kostnego dziecka, dlatego ważne jest, abyś spożywała dużo produktów zawierających witaminę D i wapń.

Trzeci trymestr to przyrost masy ciała dziecka oraz rozwój jego mózgu. Potrzebujesz więc około 2500 kcal dziennie. Wybieraj najlepiej produkty z białkiem i żelazem - płód magazynuje je na czas po porodzie.

Produkty, które warto jeść w ciąży:

• jajka - źródło witaminy A, która jest niezbędna do rozwoju i funkcjonowania oczu, skóry, chrząstek i kości.

• szpinak - zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u płodu. Jest to również źródło witaminy C i żelaza.

• ryby morskie - źródło witaminy D, która pomaga w przyswajaniu wapnia i fosforu.

• awokado - jest to źródło białka roślinnego, które wraz z białkiem zwierzęcym jest podstawowym budulcem komórek.

• mięso drobiowe - źródło białka zwierzęcego bogatego w witaminy z grupy B, witaminę C, potas, żelazo, magnez czy cynk.

• mleko - to przede wszystkim wapń - podstawowy budulec kości i zębów.

• pomidory - źródło potasu, zapewniającego prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.

• świeże soki - z warzyw i owoców. Jest to bomba witaminowa dla Twojego organizmu.

• kiełki - skarbnica wszelkich substancji odżywczych - obfite w białka, witaminy i minerały.

Dieta pudełkowa dla mam - ułatwiające rozwiązanie w czasie ciąży

Ciąża to okres, w którym nie tylko musimy dbać o siebie i dziecko, ale również musimy przygotować się na jego przyjście na świat. Łóżeczka, wózki, ubranka, a na dodatek nie można się przemęczać. Dlaczego więc nie ułatwić sobie tego okresu i odpuścić sobie spędzanie długiego czasu w kuchni, aby jeść zdrowo? Goodie Foodie to catering dietetyczny który w swojej ofercie posiada dietę pudełkową dla mam! Do wyboru są dwa warianty kaloryczne: 1800 i 2000 kcal. Posiada ona małą ilość nabiału, nie ma w niej pszenicy, owoców morza czy czerwonego mięsa.

Dieta pudełkowa dla mam od Goodie Foodie zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie będziesz musiała się martwić czy zjadłaś odpowiednia ilość żelaza lub białka. 

Sprawdź dietę już teraz -> https://goodiefoodie.pl/dieta/dla-mam/.