HIIT w NordFit

HIIT to nie tylko złożona nazwa ale faktyczny hit w drodze do odchudzania, modelowania sylwetki, poprawy ogólnej sprawności fizycznej oraz profilaktyki zdrowego trybu życia.

W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych i aerobowych trening HIIT trwale pobudza metabolizm oraz procesy lipolazy czyli procesy spalania zapasów tkanki tłuszczowej. Czas podwyższonego treningiem metabolizmu może sięgać aż 24 godzin po sesji HIIT co oznacza, że w przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń aerobowych, tkanka tłuszczowa jest “wypalana” w trakcie treningu oraz jeszcze przez dobę po jego zakończeniu!

HIIT to wysokiej intensywności trening interwałowy o zmiennej intensywności ćwiczeń pierwotnie stworzony z myślą o sportowcach wyczynowych w celu polepszenia ich wytrzymałości, siły i prędkości. Okazało się, że niejako ubocznym efektem treningu interwałowego jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. Właśnie dzięki wyjątkowej skuteczności w redukcji nadmiaru depozytów tłuszczowych (3x bardziej skuteczny od standardowych treningów aerobowych, podczas 20 minut intensywnego treningu interwałowego, spalamy tyle kalorii co przy 60 minutach treningu aerobowego) bez jednoczesnej redukcji tkanki mięśniowej, trening ten stał się wyjątkowo popularny także wśród amatorów sportu i osób pragnących zmniejszyć swoja wagę.

Dodatkowym atutem jest szybkie polepszenie ogólnej kondycji fizycznej zauważalnej już po 6 sesjach treningowych. Trening taki rozpoczynamy piętnastominutową rozgrzewka oraz kończymy piętnastominutowym strechingiem. Właściwy trening trwa od 15 do 30 minut a w przypadku Tabaty 4 minuty. Trening interwałowy jest bardzo prosty technicznie w wykonaniu, nie jest do tego potrzebny żaden sprzęt, można go wykonywać zarówno na sali jak i na wolnym powietrzu. Dla podniesienia ogólnej wydolności organizmu oraz redukcji tkanki tłuszczowej można wykonywać dowolne ćwiczenia, a także ich kombinacje. Najistotniejszym czynnikiem jest wykonywanie ćwiczeń z odpowiednią intensywnością, zazwyczaj stosuje się ćwiczenia złożone, wymagające ruchu wielu grup mięśniowych. Dla uzyskania pożądanych efektów zaleca się wykonywanie 2-3 sesji treningowych w tygodniu, pomiędzy którymi powinien być co najmniej jeden dzień przerwy. Nie wolno łączyć HIITu z innymi typami treningu w tym samym dniu.

Ćwiczenia, kombinacje ćwiczeń oraz czas ich wykonywania (czas interwałów) dobierany jest do poziomu grupy ćwiczącej na konkretnych zajęciach.