Hantle – prosty i uniwersalny przyrząd do domowych treningów

Ciężarki to jeden z podstawowych sprzętów co ćwiczeń w domu. Ich różne rodzaje oraz kategorie wagowe, a także duża ilość ćwiczeń, które można wykonywać z ich użyciem, sprawiają, że ciężarki to bardzo uniwersalny przyrząd. Sprawdź, dlaczego warto się w nie zaopatrzyć i jaki typ hantli wybrać.

Ciężarki do ćwiczeń to jedno z podstawowych narzędzi, które są bardzo pomocne w domowym dbaniu o zdrowie i piękną sylwetkę. To nic innego jak poręczne obciążniki, które nadają się do wielu rodzajów ćwiczeń. Warto je mieć, ponieważ są stosunkowo tanim przyrządem do ćwiczeń, są wygodne i łatwe w użytkowaniu, praktyczne, mobilne i trwałe. Zatem inwestycja w ciężarki to inwestycja na długie lata owocnych ćwiczeń. Pozostaje pytanie, które wybrać i co właściwie można z ich pomocą ćwiczyć?

Ciężarki można kategoryzować po różnymi kątami. Po pierwsze, biorąc pod uwagę materiał, z jakiego zostały wykonane, można wskazać między innymi hantle: winylowe, bitumiczne lub żeliwne.

Hantle można też podzielić ze względu na kształt. Tutaj wyróżniamy najczęściej spotykane ciężarki w formie uchwytu lub gryfu z obciążeniami po jego bokach, a także okrągłe ciężarki z uchwytem na górze, czyli tak zwane kettlebelle.

Kolejną kategorią podziału jest możliwość regulacji ciężaru hantli lub jej brak. Część modeli posiada możliwość dołożenia na gryf dodatkowych obciążników lub usunięcia ciężaru, inne mają stałą wartość wagową.

Ostatni podział dotyczy oczywiście kategorii wagowych. Ciężary dostępne są w szerokiej gamie obciążeń – od tych leciutkich, ważących pół kilograma, po modele, które ważą po kilkadziesiąt kilogramów.

Chociaż hantle to bardzo prosty przyrząd, umożliwia on wykonywanie bardzo efektywnych, różnorodnych treningów w domowym zaciszu, angażujących liczne partie mięśni. Nadają się zarówno do wykonywania typowego treningu siłowego, jak również jako dodatkowe obciążenie w czasie ćwiczeń cardio.

W pierwszym przypadku warto wybrać ciężarki o nieco większej wadze. Chociaż ciężarki kojarzą się przede wszystkim z siłowymi ćwiczeniami rąk, to w rzeczywistości przyrząd ten doskonale sprawdza się przy rzeźbieniu licznych części ciała, przede wszystkim:

• bicepsa,
• tricepsa,
• przedramion,
• ramion,
• barków,
• pleców,
• szyi,
• karku,
• klatki piersiowej,
• brzucha.

W czasie treningu cardio ciężarki służą natomiast jako dodatkowy stymulant dla mięśni, podnosząc efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego w tym przypadku lepsze będą mniejsze obciążenia.

Bez względu na rodzaje ciężarów, ich wagę, rodzaj treningu, jaki wybierzesz i partię mięśni, na której chcesz się skupić – to narzędzie nada się dla każdego – bez względu na płeć, poziom zaawansowania, czy wiek. Wystarczy prawidłowo dobrać parametry do własnych potrzeb.