Dlaczego kobiety powinny łapać za hantle? Korzyści z treningu siłowego dla pań.

Jeśli Twoje treningi składają się obecnie z zajęć wysokoenergetycznych lub jogi i nie widziałaś większych rezultatów, powinnaś chwycić za hantle i przyjrzeć się treningowi oporowemu i siłowemu.

Dlaczego hantle mogą się paniom źle kojarzyć? 

Być może słyszałeś, że trening siłowy może sprawić, że:

• kobiety będą wyglądać na przysadziste od budowania mięśni, 
• jest to niebezpieczne, 
• że mięśnie zamieniają się w tłuszcz, jeśli przestaniesz trenować. 

Nic z tego nie jest prawdą! W rzeczywistości nawet niejeden trener mówi o tym, że aby zachować zdrowie, dorośli powinni co tydzień brać udział w dwóch rodzajach aktywności fizycznej: ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowym. 

Podnoszenie ciężarów niesie ze sobą wiele korzyści, które prowadzą do bycia zdrowszym, silniejszym i szczuplejszym. Porozmawiaj z doradcą fitness przy następnej wizycie na siłowni i poproś o przejrzenie swoich celów fitness. Możesz być zaskoczony liczbą ćwiczeń obejmujących trening siłowy i hantle, które pomogą Ci osiągnąć te cele znacznie wcześniej niż wtedy, gdy będziesz się skupiać wyłącznie na ćwiczeniach cardio. W dalszej części artykułu zerkniemy na to kilka korzyści wynikających z włączenia ciężarów do programu treningowego. 

Szybsza utrata tłuszczu

Podnosząc ciężary budujesz beztłuszczowe mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym szybciej będzie działał Twój metabolizm. Oznacza to, że trening siłowy pomoże zwiększyć metabolizm, a co za tym idzie spalać więcej kalorii, co oznacza redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę utraty wagi. Za każdy kilogram masy mięśniowej, którą zyskasz, spalisz od 30 do 50 kalorii więcej dziennie!

Lepsze samopoczucie 

Popraw swój nastrój i zmniejsz stres - łapiąc za hantle. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój, zapobiegają bólowi i zwalczają depresję. Kobiety, które trenują siłowo, często zgłaszają, że w wyniku treningu czują się pewniej i sprawniej.

Zyskaj siłę bez wyglądu kulturysty

W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety zazwyczaj nie przybierają na wadze podczas treningu siłowego. Wynika to z poziomu testosteronu kobiet który jest znacznie niski w porównaniu z mężczyznami. Zazwyczaj młode kobiety mają około 10% testosteronu mężczyzn. Z tego powodu kobiety zyskają piękną rzeźbę, ale bez tej typowej kulturystycznej masy mięśniowej.

Zmniejsz ryzyko kontuzji, bólu pleców i zapalenia stawów

Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także zwiększa gęstość kości. Zmniejsza to ryzyko złamań i złamań kości. Buduje również mocniejsze tkanki łączne i zwiększa stabilność stawów, co w efekcie pomaga zapobiegać kontuzjom. To, że będziesz częściej chwytać za hantle może również zwiększyć gęstość kości kręgosłupa oraz stworzyć silny i zdrowy kręgosłup. Takie podejście do treningu w połączeniu z odpowiednią ilością wapnia w diecie, może być najlepszą obroną kobiety przed osteoporozą. Może również pomóc w korygowaniu złej postawy, a budowanie mocnych pleców i rdzenia pomoże również zapobiegać bólom w dolnej części pleców.