Nordic walking – chodzenie, marsz z kijkami, angażuje około 90% mięśni

            Powstał w Finlandii w latach dwudziestych ubiegłego stulecia, głównie jako trening dla narciarzy biegowych. Jednak pozostał nieopisany aż do publikacji w 1977 roku Marko Kantaneva, pochodzącego z Finlandii, nauczyciela wychowania fizycznego, który opracował pierwsze ćwiczenia oraz treningi z nordic walking. W Polsce coraz bardziej staje się popularny i doceniany. Pozwala zachować świetną formę, spędzić czas na świeżym powietrzu. Jest prosty i efektywny. Wystarczy prawidłowo wyregulować kijki tak, aby łokcie osiągnęły w przybliżeniu 90 stopni oraz opanować technikę chodzenia z nimi. Podczas chodu kończyny trenującego powinny zachowywać się w taki sam sposób, jak w czasie zwykłego chodu, to znaczy poruszać się naprzemiennie. Kij należy wbijać w połowie długości między jedną a drugą stopą. Po wbiciu kija, staw łokciowy winien być prostowany, zaś kij puszczany tuż po odepchnięciu. Praktyka czyni mistrza!

            Zalety nordic walking:

• angażujemy zarówno dolne jak i górne części naszego ciała szczególnie: klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, ramiona, mięśnie brzucha oraz mięśnie tułowia,
• spalamy większą ilość kalorii,
• obniżamy poziom cholesterolu oraz trójglicerydów,
• wzmacniamy mięśnie,
• zwiększamy naszą stabilność,
• redukujemy nacisk na stawy przede wszystkim: okolice piszczeli, kolan, bioder i pleców,
• usprawniamy działanie układów oddechowego, a także sercowo – naczyniowego,
• regulujemy ciśnienie krwi,
• redukujemy ból kręgosłupa i karku,
• zwiększamy pobór tlenu od około 20 do nawet 58 %,
• łagodzimy napięcie w okolicy barków,
• zdecydowanie zwiększamy mobilność kręgosłupa,
• rozwijamy siłę i wytrzymałość ramiom,
• zapobiegamy osteoporozie,
• poprawiamy samopoczucie,
• rozładowujemy stres i napięcie spowodowane codziennym życiem.

            Zatem aktywność posiada wiele zalet. Przeznaczona jest dla każdego bez względu na wiek. Nie przeciąża organizmu.

Kazimierz Surzyn