Sporty wiosenne na poprawę kondycji oraz samopoczucia

Warto rozpocząć już teraz systematyczne ćwiczenia ruchowe, aby zadbać o zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Trzeba to czynić oczywiście przez cały rok, aby przyniosło duże efekty zdrowotne i dobre samopoczucie.

Jazda na rowerze – to świetna aktywność ruchowa, tlenowa, która wzmacnia przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, mięśnie core (głębokie mięśnie brzucha, pleców, miednicy), pomaga w poprawie wytrzymałości, siły, elastyczności mięśni, sprzyja utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia.

Bieganie – znacznie ulepsza wydolność serca, a także płuc, pomaga w utracie nadmiernej wagi, ekspozycja na słońce wpływa korzystnie na syntezę witaminy D, niezbędnej dla zdrowia kości.

Spacerowanie i turystyka piesza – będące najprostszą formą ruchu, obniżają napięcie, pozwalają skutecznie oderwać się od ekranów i cieszyć się pięknem przyrody.

Nordic Walking – czyli coraz bardziej popularny marsz z kijkami angażuje do pracy większość mięśni, w tym ramiona, plecy, szlifuje postawę.

Jazda na rolkach, wrotkach, hulajnodze, deskorolce – wciąga do aktywności dolne partie ciała, czyli nogi, pośladki, brzuch, poprawia kondycję ruchową i równowagę, stanowiąc także świetną zabawę.

Trening funkcjonalny – pajacyki, przysiady, pompki wzmacniają wytrzymałość, mięśnie, zmieniają na lepsze zakresy ruchu w stawach, wpływają na prawidłową postawę ciała, ogólnie rozluźniają mięśnie.

Joga i pilates – jako ćwiczenia rozciągające udoskonalają mobilność, wzmacniają, uelastyczniają ciało, pomagają w relaksacji, wciągają wszystkie grupy mięśniowe, wspierają proces regeneracji, poprawiają postawę.

Skakanie na skakance – szczególnie poprawia wytrzymałość, sprawność ruchową mięśni rąk, nóg. 

Ćwiczenia na siłowni plenerowej – wzmacniają wszystkie mięśnie, ulepszają koordynację ruchową, dobrze wpływają na mobilność, wytrzymałość, angażują do pracy praktycznie całe ciało, poprawiają wydolność układu sercowego, krążeniowego, dotleniają organizm.

Sporty zespołowe: piłka nożna, siatkowa, koszykówka, gra w badmintona, tenisa, frisbee są wspaniałą formą ruchu poprawiającą wydolność organizmu, angażują układy mięśniowy, sercowo-naczyniowy, pozytywnie wpływają na koordynację ruchową, wzrokową, zwinność, szybkość, stanowią okazję do spalenia kalorii w przyjemny, zdrowy sposób, do budowania relacji międzyludzkich, zacieśnienia przyjaźni, nowych znajomości. 

Ruch na świeżym powietrzu, pośród zieleni, kwiatów, śpiewu ptaków poprawia kondycję, wzmacnia odporność, podnosi poziom endorfin tj. hormonów szczęścia, jest dobry na poprawienie nastroju, zmniejsza stres, obniżając kortyzol. Wykształca zdrowe nawyki życia, które należy utrzymywać przez cały rok, co przynosi długotrwałe korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak również psychicznego. Systematyczne ćwiczenia redukują też poziom lęku, napięcia, depresji.

Pamiętajmy jednak, o tym, iż kluczowe jest zawsze dostosowanie intensywności ćwiczeń do własnych możliwości.

Kazimierz Surzyn