Redukcja stresu - 5 sposobów

Stres - niezłomny kompan codziennych wyzwań. W wielu przypadkach stres pomaga poradzić sobie z problemem, dzięki adrenalinie zachęcającej nas do działania. Jednak częste odczuwanie stresu może mieć szkodliwy wpływ na nasz organizm, a poprzez to na nasze samopoczucie. Skutki przewlekłego stresu, np. problemy ze snem, bóle głowy, nerwowość, które mogą utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jak poradzić sobie ze stresem? W dzisiejszym artykule znajdziesz 5 przydatnym porad, jak sobie z nim poradzić.

1. Sen to zdrowie

Podczas snu nasz organizm się regeneruje i oczyszcza z nagromadzonych w ciągu dnia toksyn. Mała ilość snu zmniejsza odporność na sytuacje stresowe, a nawet może im sprzyjać. Nadnercza mogą produkować duże ilości kortyzolu, zupełnie jak w sytuacji faktycznego stresu. Dzięki odpowiedniej długości snu Twój organizm wróci na odpowiednie tory działania. Już po paru dniach poczujesz ogromną różnicę. Jeśli nie uda się przespać odpowiedniej ilości snu, możesz to nadrobić krótką drzemką w ciągu dnia. O zaletach takiej drzemki przeczytasz na: https://sleepinghouse.pl/artykul/5-zalet-popoludniowej-drzemki. 

Zadbanie o odpowiednią higienę snu pomoże Ci poprawić jego jakość i lepiej się wysypiać. Co to takiego? To przygotowanie siebie i swojego otoczenia do odpoczynku. Przed snem zadbaj o: 

• regularnych porach snu - nasz mózg lubi rutynę, jeśli utrzymasz regularne godziny snu, zauważysz poprawę w funkcjonowaniu swojego organizmu i mniejsze trudności w zasypianiu;
• unikanie ekranu telewizora, telefonu czy laptopa - emitują one światło niebieskie, które skutecznie utrudnia zapadnięcie w sen;
• dokładne przewietrzenie sypialni - świeże powietrze dotleni Twój organizm oraz sprawi, że w pokoju będzie przyjemniej;
• codzienne rytuały - pomagają wyciszyć organizm oraz zrelaksować się, może to być ciepła kąpiel, czas z rodziną lub czytanie książki.

Podczas dbania o zdrowy sen należy zadbać również o swoje łóżko. Odpowiednio dobrany materac może znacznie pomóc w wieczornym relaksie i zmniejszyć ewentualny dyskomfort podczas snu. Jeśli szukasz odpowiedniego materacu dla siebie odwiedź: https://sleepinghouse.pl/artykul/materace-dla-zestresowanych. 

2. Aktywność fizyczna

Codzienny ruch pomaga zmniejszyć ilość kortyzolu odpowiedzialnego za odczuwanie stresu. Zamiast niego, w organizmie pojawia się endorfina, potocznie nazywana hormonem szczęścia. Zmniejsza się ogólne napięcie organizmu, a aktywność w ciągu dnia dodatkowo pomaga łatwiej zasnąć wieczorem. Nie musisz codziennie wykonywać parogodzinnego treningu, żeby poczuć się lepiej. 30 min spaceru lub lekkie ćwiczenia aerobowe w ciągu dnia pomogą Ci lepiej panować nad stresem i zmniejszyć jego skutki. 

3. Zdrowe odżywianie

Nie od dziś wiadomo, że zdrowe, pełnowartościowe posiłki dobrze wpływają na nasze zdrowie. Dzięki nim dobrze się czujemy oraz dbamy o nasz wygląd. Zdrowa dieta może pomóc Ci także pozbyć się objawów przewlekłego stresu. Unikaj dużych ilości napojów zawierających kofeinę. Mają działanie pobudzające, co może powodować napady stresu podczas dnia. Niewielkie ilości alkoholu również powodują pobudzenie organizmu. Pamiętaj także o ograniczeniu produktów wysoko przetworzonych, które zawierają duże ilości cukrów rafinowanych. Niedługo po takim posiłku nastąpi spadek cukru we krwi, co powoduje zmęczenie i również nasila sytuacje stresowe.

4. Prowadzenie dziennika

Takie rozwiązanie może się wydawać nie potrzebne, jednak pomaga w oczyszczeniu naszych myśli ze spraw dnia codziennego. Jeśli miałeś dzień pełen wrażeń, i tych dobrych i złych, możesz mieć problem w ciągu dnia ze skupieniem się na czymś innym. W takich chwilach warto wziąć do ręki dziennik i przelać do niego wszystko, co zaprząta myśli i nie pozwala się zrelaksować oraz być tu i teraz. Takie oczyszczenie myśli może być zbawienne w przypadku nadmiernego rozmyślania nad sytuacjami, które były dla nas przykre lub stresujące.

5. Czas dla siebie

Bardzo ważny punkt, który niestety wiele osób pomija - czasem z własnej woli, czasem z przymusu. Problem ze znalezieniem czasu dla siebie mają osoby długo i ciężko pracujące w ciągu dnia, rodzice małych dzieci czy osoby wracające późno do domu. Takie osoby cały swój czas  i uwagę poświęcają czemuś lub komuś innemu, spychając swoje potrzeby na drugi plan. Powoduje to duże zmęczenie, również psychiczne, a przez to stres i nerwowość. Znalezienie chwili dla siebie w takich przypadkach może być trudne, jednak bardzo pomoże w zrelaksowaniu i uspokojeniu się. Wystarczy 20-30 min w ciągu dnia, spędzonych na tym co lubimy robić i zadbaniu o siebie, aby poczuć znaczną różnicę. 

Skutki przewlekłego stresu mocno wpływają na nasze życie, ale również na nasze zdrowie. Możemy częściej łapać choroby oraz infekcje, a także czuć ogólne przemęczenie, które nie ustępuje nawet po chwili odpoczynku. To rzutuje na całe nasze codzienne życie, pogarszając je, dlatego odpowiednie zadbanie o wyciszenie i uspokojenie organizmu jest kluczowe, aby poczuć się lepiej. Przede wszystkim należy zadbać o sen. Dzięki niemu nasz organizm i mózg dobrze działają, a bez niego ciężko nam dobrze funkcjonować. Jeśli szukasz akcesoriów, które pomogą Ci o niego zadbać odwiedź stronę materac w Mysłowicach. Eksperci pomogą Ci wybrać odpowiedni dla Ciebie produkt.