Jakie są fazy snu i co oznaczają?

Sen jest bardzo ważny dla ludzkiego organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Często jednak go zaniedbujemy i śpimy zdecydowanie za krótko, przez co nasze ciało nie jest w stanie się w pełni zregenerować. Niektórym się wydaje, że wystarczy raptem kilka godzin snu, aby organizm się zregenerował, natomiast inni są zdania, że siedem godzin to absolutne minimum. Jaka jest więc prawda? Ile godzin snu potrzebujemy? Jakie są fazy snu i co oznaczają?

Czym są fazy snu?

Fazy snu można podzielić na dwie główne, które zachodzą naprzemiennie. Jest to faza NREM i REM. Pierwsza z nich trwa około 90 minut i składa się z trzech części: zasypiania, snu płytkiego i snu głębokiego. Następują one płynnie po sobie. Faza NREM polega na tym, że mózg stopniowo przechodzi w kolejne etapu snu i zaczyna się odprężać oraz wolniej pracować. W ten sposób dochodzi do wyłączania kolejnych funkcji organizmu albo zmniejszenie ich nasilenia.

Oznacza to, że wówczas oddech staje się rzadszy, mięśnie się rozluźniają, ciśnienie jest niższe, a gałki oczne przestają się poruszać. Spada również temperatura ciała i zaczynają się procesy regeneracyjne. Faza NREM jest jednak tylko przygotowaniem do pojawienia się marzeń sennych i przejść w zdecydowanie ważniejszą fazę REM.

To specjalne stadium snu trwa jedynie 15 minut. W tym czasie gałki oczne poruszają się bardzo szybko, a mózg jest aktywniejszy, dlatego też wszystko, o czym się śni, wydaje się realniejsze. Jeśli ktoś zostanie obudzony w fazie REM to może pamiętać swoje sny, a nawet mieć problemy odróżnienia jawy od rzeczywistości. Podczas fazy REM człowiek doświadcza także paraliżu sennego, ponieważ w przeciwnym razie wykonywałby wszystkie ruchy pojawiające się w jego umyśle. Gdy faza REM dobiegnie końca, cały proces zaczyna się od nowa.

Jak obliczyć cykl snu i kiedy się obudzić?

Faza NREM to czas, kiedy mózg wyłącza się stopniowo, a organizm jest zrelaksowany. Dlatego też, jeśli człowiek zostanie obudzony w tej fazie, to będzie mu najtrudniej wstać. Odczuje on wtedy zmęczenie, nawet jeśli przespał całą noc, a dojście do siebie zajmie mu dużo czasu. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest budzić się w fazie REM, ponieważ mózg jest wtedy na wysokich obrotach.

To sprawia, że człowiek obudzi się wypoczęty i gotowy do działania. Ale skąd wiedzieć, kiedy się obudzić? O jakiej godzinie? W sieci można znaleźć liczne kalkulatory snu, ale obliczeń można dokonać również samodzielnie. Faza NREM trwa 90 minut, dlatego też pobudka powinna zostać tak obliczona, aby była ona wielokrotnością półtorej godziny. Idealnie jest spać 7 godzin i 30 minut, więc kładąc się spać o 23:30 wstaje się o 7:00.

Dostosowanie swojego odpoczynku do faz snu umożliwia nie tylko bezproblemowe wstawanie, ale gwarantuje również większą wydajność mózgu w ciągu dnia. Z pewnością warto poświęcić chwilę i poobserwować swój organizm. Należy także pamiętać, że każdy jest inny i być może musi spać więcej lub mniej. Warto również wiedzieć to, że im człowiek jest starszy, tym mniej snu potrzebuje. Więcej o fazach snu można przeczytać na https://sembella.pl/porady/fazy-snu-u-doroslych-i-dzieci/.