Jak radzić z hejtem, plotkami, pomówieniami, zniesławieniem?

Hejt, plotki, pomówienia, zniesławienie

Hejt, plotki, pomówienia, zniesławienie są czynnikami stresowymi, które wywołują przemoc psychiczną. Mogą prowadzić do rujnowania wartości osób, które są hejtowane, pomawiane, zniesławiane prowadząc do stanów lękowych, bezsenności, ciężkiej depresji, napadów paniki, a nawet fobii społecznej, autoagresji lub myśli samobójczych. Mogą też powodować bóle głowy, problemy żołądkowe, spadek odporności i chroniczne zmęczenie.

Hejtem określa się agresywne, obraźliwe, wrogie wypowiedzi, których zasadniczym celem jest poniżanie, ośmieszanie lub zranienie drugiej osoby. Jest swoistą formą przemocy słownej i cyber przemocy. Autorzy takich wpisów ponoszą odpowiedzialność za znieważanie, zniesławienie lub groźby karalne.

Plotki, pomówienia, zniesławienie są formami przekazywania niesprawdzonych, fałszywych informacji, które ranią dobre imię innych osób, często mają wsparcie i kryją ich „koledzy” tych ludzi.

Poczucie zagrożenia i niesprawiedliwości jakie odczuwają osoby hejtowane, pomawiane, zniesławiane aktywują reakcję stałego lęku i czujności. Ponadto tracą one zaufanie do otoczenia lokalnego, ogólnie do ludzi z tego środowiska, którzy je powtarzają.

Statystyki

Hejt w internecie dotyka 69 % Polaków według raportu „Nie hejtuję Motywuję” z 2024 roku, z kolei według badań z czerwca 2026 roku przeprowadzonego przez Krajową Radę Radiofonii i Telewizji wynika, iż 78% Polaków osobiście spotkało się w mediach i przestrzeni cyfrowej z mową nienawiści, a 93% badanych uważa hejt za bardzo istotny i poważny problem społeczny zagrażający zdrowiu oraz życiu.

Według badania z czerwca 2026 roku wykonanego przez Fundację Dajmy Dzieciom Siłę, aż 75% uczniów w wieku od 10 – 17 lat doświadczyło różnych form cyberprzemocy, około 50% nastolatków było ofiarą internetowego wyzywania, wyśmiewania lub hejtu, zaś 84 % młodzieży uznaje hejt za najbardziej destrukcyjne zjawisko w sieci.

W ostatnich latach sądy pierwszej instancji orzekają zazwyczaj od około 150 do blisko 400 wyroków skazujących rocznie za pomówienia, zniesławienia – prawo.pl.

Jak sobie radzić z formami przemocy?

W takiej sytuacji nie tłumacz się, nie kontaktuj się z ludźmi pomawiającymi, nie wchodź z nimi w żadne dyskusje, nie odpowiadaj na hejt. Najlepiej Ty sam znasz swoją wartość. Dzieci i młodzież powinny od razu poinformować o takiej sytuacji dorosłych. Ważne jest tutaj wsparcie rodziny, bliskich, przyjaciół.

Wybieraj wówczas jeśli to tylko mozliwe przede wszystkim: nie zamykanie się w domu, wychodź często na zewnątrz; nie uciekaj, wiesz, że nie jesteś niczemu winny; bieganie i rower, czyli intensywny wysiłek fizyczny, który obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, a stymuluje wydzielanie endorfin i serotoniny – hormonów szczęścia; siłownie plenerową lub zamkniętą i spacery, które pozwalają na rozładowanie napięcia mięśniowego, generowanego przez lęk; wyjście do lasu lub w góry odcinające bodźce związane z pomówieniami, plotkami dając mózgowi upragnioną ciszę; morze dające szeroki horyzont i monumentalność, piękność natury, która działa na psychikę kojąco; podróże krajowe i zagraniczne, gdzie odrywasz się od codzienności, a psychika regeneruje się w sposób wystarczający do późniejszego funkcjonowania; pływanie jako potężny reduktor stresu, które wycisza, poprawia nastrój oraz ułatwia zasypianie.

Gdy jest taki problem trzeba od razu podjąć następujące działania: skontaktować się z konsultantem Telefonu Zaufania: dla dzieci i młodzieży – 116 111; dziecięcy telefon zaufania – 800 12 12 12; telefon i czat zaufania – 800 119 119; infolinia wsparcia dla dzieci, młodzieży, rodziców oraz nauczycieli – 800 080 222; dla osób dorosłych – 116 123, pójść na psychoterapię, wizytę u lekarza psychiatry, podjąć terapię farmakologiczną lub zgłosić sprawę bezpośrednio do sądu, najlepiej z pomocą adwokata.

Nie daj się osobom, które hejtuja, plotkują, pomawiają, zniesławiają. Na nich nic nie działa, to ludzie pozbawieni skrupułów i serca, niejednokrotnie mają konflikty z prawem, depczą wszelkie standardy  życia międzyludzkiego!

Kazimierz Surzyn