Jak radzić sobie z upałami?

• pić dużo wody przez cały dzień około 3 do 3,5 litra, przy czym trzeba to dostosować do swojej masy ciała, aktywności fizycznej oraz temperatury, nie należy pić dużych ilości wody naraz, lecz rozkładać porcje regularnie;
• unikać trzeba picia napojów słodkich, alkoholu, kawy oraz spożywania tłustych, ciężkostrawnych, smażonych potraw, które mogą prowadzić do nadmiernej potliwości, odwodnienia i zbytniego obciążenia organizmu, zamiast tego jeść dania gotowane, duszone, pieczone np. drobiowe, z kasz, ryżu, ryby, twaróg, pić kefir;
• należy jeść lekkie posiłki bogate w warzywa, owoce, dostarczające witamin, minerałów np.: arbuz, truskawki, melon, maliny, cytrusy, morele, brzoskwinie, ogórki, pomidory, sałatę, paprykę,cukinię, szpinak, rukolę, chłodniki, zupy z wymienionych warzyw, także owocowe;
• unikać bezpośredniego słońca w godzinach od 10:00 do 16:00, ponieważ wtedy promieniowanie jest najsilniejsze, a organizm jest narażony na przegrzanie, udar cieplny, a także uszkodzenie skóry mogące doprowadzić do nowotworów;
• pamiętajmy, że najbardziej narażone na promieniowanie są dzieci, osoby starsze oraz mające problemy zdrowotne;
• pamiętajmy, aby nie zostawiać dzieci, ani zwierząt w zamkniętym, nagrzanym samochodzie!;
• zadbajmy o zwierzęta poprzez zapewnienie im dostępu do wody, na spacery wychodzić należy wcześnie  rano i wieczorem;
• nosić trzeba jasne, przewiewne ubrania uszyte z naturalnych materiałów, nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV;
• stosować krem z filtrem UV w czasie przebywania na zewnątrz,
• w domu zamykać żaluzje, okiennice, zasłony, aby ograniczyć nagrzanie pomieszczeń;
• wietrzyć mieszkanie w nocy i wcześnie rano, by schłodzić wnętrza,
• ograniczyć wysiłek fizyczny do minimum, zwłaszcza w godzinach popołudniowych,
• schładzać ciało: kąpielami, zimnymi okładami, chłodnymi prysznicami.

Synoptycy w dniach od 26 do 29 czerwca 2026 roku zapowiadają temperaturę w dzień od około 32 do około 36 stopni Celsjusza, zaś nocą od 16 do 22 stopni Celsjusza. Trzeba oczywiście systematycznie śledzić prognozę pogody na każdy dzień, a także komunikaty  - Alerty RCB SMS-owego powiadamiania ludności o zagrożeniach.

Nie bagatelizujmy wysokich temperatur i zachowujmy się prawidłowo w trosce o własne zdrowie i życie, a także w szczególności o dzieci, osoby starsze i zwierzęta!

Kazimierz Surzyn