Czego unikać w upały?

• Intensywnego uprawiania sportu: odradza się w szczególności biegania, jazdy na rowerze, ćwiczeń siłowych – grozi udarem słonecznym;
• Ciężkich prac fizycznych na otwartym słońcu – zagraża udarem słonecznym;
• Zostawiania dzieci, innych osób, zwierząt w zamkniętym samochodzie, w którym temperatura rośnie bardzo szybko – grozi utratą zdrowia lub życia;
• Nawadniania się, chłodzenia organizmu – należy pić dużo wody, schładzać dłonie, brać chłodne prysznice, nosić przewiewne ubrania;
• Wyłączania sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych, które podnoszą temperaturę w pomieszczeniach;
• Wietrzenia mieszkań, domów w ciągu dnia, wietrzyć je należy wczesnym rankiem i późnym wieczorem;
• Zamykania i zasłaniania okien, także w pomieszczeniach klimatyzowanych;
• Picia alkoholu i kawy, ponieważ działają moczopędnie i odwadniają organizm, wypłukując również cenne minerały np. potas, magnez, wapń i witaminy z grupy B;
• Jedzenia ciężkostrawnych posiłków, słodyczy – zastąpić je trzeba dużą ilością warzyw i owoców m.in.: pomidory, pomarańcze, ogórki, marchew, sałaty, arbuz, melon, truskawki, grejpfruty, zupy na zimno, chudy nabiał, ryby, delikatne mięso np. drobiowe;
• Gwałtownego schładzania ciała, nie brać zimnego prysznica i nie pić lodowatych płynów duszkiem – zagraża wywołaniem szoku termicznego;
• Noszenia ciasnych, ciemnych ubrań, przyciągających promienie słońca, trzeba wybierać luźną, jasną odzież z przewiewnych tkanin takich jak: len, bawełna, pamiętać też należy o stosownych butach;
• Unikania nakrycia głowy i chronienia oczu – każde wyjście na słońce wymaga ochrony głowy czapką, kapeluszem oraz oczu poprzez okulary z filtrem UV;
• Wychodzenia z domu, mieszkania bez potrzeby

Kazimierz Surzyn