Bieganie zimą – jak do tego podejść?

Sezon na bieganie trwa od wiosny do późnej jesieni. Wykonanie treningu biegowego jest niestety nieco bardziej utrudnione zimą. Czy jednak niesprzyjająca aura ma oznaczać rezygnację z aktywności sportowych? Jak najbardziej nie! Poniżej przedstawiamy, jak się przygotować do sezonu zimowego tak aby nie stracić formy.

Bieganie zimą na zewnątrz – pamiętaj o odpowiednim ubiorze i rozgrzewce.

Jeśli planujesz bieganie na dworze to podstawą jest wyposażenie się w odpowiedni ubiór. Długie spodnie sportowe, bielizna termoaktywna, czapka oraz rękawiczki to podstawa do tego by myśleć o aktywności fizycznej w niskich temperaturach. Szczególnie czapka ma duże znaczenie, gdyż najwięcej chłodu ucieka przez głowę. Warto też zwrócić szczególną uwagę na buty oraz skarpety. Jeśli biegamy w deszczowych lub tym bardziej śnieżnych warunkach to zdecydowanie trzeba zadbać o to, żeby bieżnik na podeszwie zapobiegał ślizganiu. Poza tym, buty powinny być odporne na przemoczenie Poza ubiorem, warto pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Przed rozpoczęciem biegu warto wykonać chociaż minimalną rozgrzewkę jeszcze w domu. 

Gdy jednak pogoda wygrywa rozwiązaniem jest bieżnia! 

W przypadku gdy pogoda wyjątkowo nie sprzyja warto czasami odpuścić bieganie na świeżym powietrzu. Robią tak nawet najbardziej wytrawni biegacze. Nie oznacza to jednak, że trzeba rezygnować z treningu. Wystarczy kupić bieżnie i można wykonać trening niezależnie od pory roku czy warunków pogodowych. 

Na co zwrócić uwagę kupując bieżnię?

Wybór bieżni nie jest prostym zadaniem, gdyż na rynku jest wiele modeli o bardzo zróżnicowanych cenach. Niektóre modele są dedykowane do domu natomiast inne to sprzęty typowe do użytku komercyjnego w siłowniach. Dlatego też znalezienie odpowiedzi na pytanie „jaka bieżnia do domu” wymaga trochę rozeznania na rynku i porównania co najmniej kilku egzemplarzy. Najlepiej przed podjęciem decyzji zakupowej poczytać trochę w Internecie i zapoznać się z różnymi rankingami oraz recenzjami. Tak czy inaczej poniżej przedstawiamy kilka podstawowych elementów na jakie powinno się zwrócić uwagę podczas wyboru bieżni do użytku domowego. 

Podstawowe parametry techniczne o których warto pamiętać
Na pewno warto trzeba zwrócić uwagę na maksymalną dopuszczalną wagę użytkownika. Poza tym, oczywiście istotne są wymiary bieżni. W szczególności, gdy dysponujemy ograniczoną przestrzenią. Warto także zwrócić uwagę na maksymalną prędkość jaką osiąga dana bieżnia oraz na hałas jaki generuje.  Rodzaj bieżni: elektryczna lub magnetyczna
Do wyboru są co najmniej dwa typy bieżni – elektryczna (zasilana energią elektryczną) oraz magnetyczna (która jest napędzana poprzez osobę, która na niej biegnie). Upraszczając temat można uznać, że bardziej rekomendowanym rozwiązaniem jest zakup bieżni elektrycznej. Natomiast bieżnia magnetyczna jest rozwiązaniem tańszym i sprawdza się w przypadku mniej wymagających użytkowników. Funkcjonalności
Kupując bieżnię warto zwrócić uwagę na to, aby był to sprzęt wyposażony w komputer pokładowy z wyświetlaczem, z poziomu którego można ustawiać oraz monitorować różne parametry. Bieżnie mają zróżnicowane funkcjonalności pozwalające między innymi zapisywać osiągnięte wyniki, kontrolować ilość spalonych kalorii, mierzyć puls oraz dostosowywać prędkość do własnych preferencji. W nowoczesnych bieżniach można także ustawiać różne tryby w zależności od preferencji (np. między innymi tryb chodzenia pod górę, tryb interwału lub tryb rekreacyjnego spaceru niczym na nordic walking). 

Podsumowując, zima nie jest porą roku podczas której trzeba rezygnować z treningu biegowego. Wystarczy po prostu odpowiednio się przygotować i można kontynuować trening bez różnicy na to jaka aura panuje za oknem.