24 października – Międzynarodowe Święto Roweru

Najbardziej ekologicznego środka transportu, nie emitującego spalin, prawie go nie słychać, skutecznego o każdej godzinie.

Systematyczna jazda jednośladem wspomaga przede wszystkim: pracę serca, mózgu, poprawia wydolność płuc, redukuje stres, poprawia kondycję fizyczną, pomaga w kontrolowaniu wagi, usprawnia równowagę oraz koordynację ruchową. Niezwykle ważny jest tutaj również kontakt z naturą, który relaksuje. To jedna z najbardziej lubianych form aktywności. Obecnie szacuje się, że  76% Polaków w sezonie wiosenno – letnim, a także jesienią wsiada na rowery, zaś 24% także zimą. Z raportu „Rowerowa Polska” wynika, iż około 78% osób korzysta z tych pojazdów codziennie lub kilka razy w tygodniu, pokonując w tym czasie około 60 km. Najczęściej czynimy to w celach rekreacyjno – zdrowotnych, ciągle rzadko jako środek transportu.

Badania Głównego Urzędu Statystycznego z 2025 roku wskazują, że jazda na rowerze jest najpopularniejszą aktywnością sportową w Polsce. 83% deklaruje umiejętność jeżdżenia na rowerze, 98% respondentów posiada w rodzinie przynajmniej 1 rower, a u 76% jest ich co najmniej  trzy, 89% ma własny rower, a 12% korzysta z wypożyczalni lub jeździ dzięki uprzejmości znajomych lub rodziny, 60,8% jeździ na rowerze dla relaksu i poprawy samopoczucia, 60,7 dla lepszej kondycji fizycznej i zdrowia, 34%, aby spędzić mile czas z rodziną lub znajomymi, 27,1% ponieważ jest to tani i szybki środek transportu np. do pracy, szkoły, po zakupy, 18,3% z troski o środowisko i ekologię, 6,2% dla rywalizacji lub udziału w zawodach sportowych, 64,4%  jeździ na rowerze tylko w ciepłych miesiącach wiosna, lato i wczesna jesień, ale 35,6% rowerzystów korzysta z roweru niemal przez cały rok, w tym prawie 9% bez przerw zimowych, 62% ankietowanych przejeżdża tygodniowo do 20 km, 26% do 50 km, 12,4% deklaruje, że pokonuje znacznie większe dystanse, 50,7% jeździ po terenach niezabudowanych takich jak: trasy w parkach,  wokół rzek, łąk, lasów, 64% po ścieżkach rowerowych, 32,9% po ulicach i drogach publicznych, 22,1% po chodnikach.

Jazda na rowerze to idealny sport dla każdego. Można dostosować wysiłek uwzględniając swoje możliwości na starcie, a następnie zwiększać go stopniowo w miarę poprawy swojej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto jeździć na rowerze?:

• spalamy kalorie, w ciągu 1 godziny, aż około 500 kcal, uzyskując po odpowiednim czasie zgrabną sylwetkę, bowiem regularna jazda na rowerze wpływa na metabolizm, powodując szybszą przemianę materii,
• koimy znacznie nerwy odreagowując stres,
• będziemy lepiej spać, badania jednoznacznie potwierdzają, że już pół godziny aktywnego wysiłku w kontakcie z przyrodą ułatwia zasypianie, a później spokojny sen,
• wzmacniamy serce, przyśpieszając tętno wpływamy na lepsze dotlenienie serca mięśniowego,
• przeciwdziałamy miażdżycy, wskazuje się, iż 30 minutowa przejażdżka rowerem cztery razy w tygodniu obniża poziom tak zwanego złego cholesterolu (LDL), zaś podwyższa poziom tego dobrego (HDL),
• wzmacniamy mięśnie, szczególnie łydki, uda, mięśnie rąk, pleców, brzucha oraz pośladków,
• wspieramy  kości chroniąc je przed osteoporozą, chorobą metaboliczną kości, polegającej na stopniowym zaniku masy kostnej, co zwiększa podatność na złamania,
• ćwiczymy wzrok, gdyż zmuszeni jesteśmy do patrzenia zarówno bliżej jak i w dal,
• wspieramy urodę, ponieważ w trakcie wysiłku krew krąży szybciej odżywiając i dotleniając wszystkie tkanki, także skórne,
• czujemy radość, szczęście, piękno natury, świeże powietrze jadąc leśnymi ścieżkami, koło jezior, rzek, aktywność ta bowiem pobudza produkcję endorfin – „hormonów szczęścia”, będących substancjami biochemicznymi, wytwarzanymi naturalnie przez układ nerwowy, pomagającymi organizmowi poradzić sobie z bólem, stresem, a także wywołują u nas dobre samopoczucie, stan błogości i euforii,
• szlifujemy dyscyplinę częstej jazdy, wyrabiając siłę charakteru,
• jesienią, łagodną zimą znacznie poprawiamy odporność i hartujemy organizm, mocniej angażujemy mięśnie, co w rezultacie przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej.   

Kiedy na dworze są zimniejsze dni również można jeździć na rowerze, ale trzeba pamiętać o odpowiednim ubiorze na tzw. cebulkę: przy czym pierwsza warstwa to bielizna termoaktywna np. z delikatnej, miękkiej, elastycznej, nieprzegrzewającej się wełny merino lub syntetyczna; druga warstwa izolacyjna – bluza i długie spodnie docieplane z polaru, wełny merino, pod spodnie można ubrać ocieplacze w postaci elastycznych getrów, trzecia warstwa to kamizelka lub kurtka rowerowa, chroniąca przed wiatrem oraz deszczem, ponadto czapka cienka pod kask, komin, jesienne, zimowe rękawice rowerowe, wełniane skarpety kolarskie, obuwie wodoodporne, ochraniające przed chłodem i wilgocią.

Zadbajmy również o prawidłowe oświetlenie roweru: przednie w kolorze białym lub żółtym, świecące światłem ciągłym albo migającym; tylne świecące w sposób ciągły lub migający, tylny odblask w czerwonym kolorze, sprawny hamulec, a także dzwonek.

Jazda na rowerze daje bardzo dużo korzyści zarówno zdrowotnych, kondycyjnych, jak też rekreacyjnych. Warto więc na nim jeździć nie tylko wiosną, latem, jesienią, ale również łagodną zimą.

Kazimierz Surzyn