Zdrowe płuca to komfort dla życia

Płuca stanowią parzysty narząd oddechowy. Działanie ich służy w szczególności do wymiany gazowej, czyli tzw. absorpcji tlenu, przy jednoczesnym wydalaniu dwutlenku węgla. Usytuowane są w klatce piersiowej po obu stronach śródpiersia. Objawami problemów z płucami są: duszność, świszczący oddech, uporczywy, nasilający się kaszel, nawet krwią, ogólne zmęczenie, przewlekły ból w klatce piersiowej, plwocina, infekcje klatki piersiowej, zabarwione na niebiesko usta lub paznokcie, blada cera, nadmierne pocenie się, utrata masy ciała. Należy wówczas udać się do lekarza, gdyż mogą one prowadzić do chorób takich jak: zapalenie płuc, grzybica płuc, rozedma,  przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), sarkoidoza, niedodma, zwłóknienie, zatorowość płucna, nadciśnienie płucne, zapalenie nagłośni, astma, rak płuc. Płuca trzeba badać poprzez: obsłuchiwanie, RTG płuc, badania laboratoryjne krwi, tomografię komputerową płuc, ultrasonografię, bronchoskopię, spirometrię.

Zdrowe płuca utrzymujemy poprzez:

• systematyczną aktywność fizyczną, wzmacniającą częstotliwość oddechu, polepszającą pracę płuc, ich wydolność i wspierające układ odpornościowy w walce z różnymi infekcjami: brzuszki, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady, wymachy rąk, nóg, spacery, też górskie, leśne, marsze, bieganie, wioślarstwo, jazda na rowerze, na rolkach, wrotkach, natomiast zimą na łyżwach, nartach,
• całkowite zaprzestanie palenia papierosów,
• unikanie biernego palenia!,
• regularne wietrzenie pomieszczeń,
• dbanie o czystość – częste odkurzanie,
• korzystanie z oczyszczaczy powietrza – rezygnacja ze sztucznych odświeżaczy,
• prawidłowe oddychanie tzw. przeponowe, czyli świadome napinanie przepony oraz rozluźnienie powłok brzusznych, przy jednoczesnym unoszeniu żeber, a także wyprostowaniu kręgosłupa,
• spokojny, prawidłowy oddech relaksuje, obniża poziom stresu, wzmacnia mięśnie oddechowe, zwiększa ruchomość klatki piersiowej, świetnie wpływa na płuca,
• wykonywanie ćwiczeń oddechowych np.: wciąganie powietrza nosem przez około 5 sekund, zatrzymanie oddechu na około 3 sekundy i wypuszczanie powietrza ustami przez 7 sekund; ćwiczenia głębokiego oddychania – wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przynajmniej dwa razy wolniej przez usta, które układamy podobnie jak do gwizdania; zaś dmuchanie przez słomkę do wody powoduje wydłużenie fazy wydechu, jak również wzmocnienie mięśnia okrężnego ust,
• hartowanie organizmu poprzez: aktywność fizyczną o każdej porze roku, morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie, seanse w saunie, prysznice naprzemienne – z zimną, ciepłą wodą,
• stosowanie domowej inhalacji – np. „parówki”, z gorącej wody, która udrażnia nos, ułatwia oddychanie lub z ziół, pomagającej oczyścić płuca z zalegającej wydzieliny,
• częste nawadnianie organizmu,
• zbilansowaną dietę: produkty bogate w witaminę C – cytrusy, papryka, natka pietruszki; witaminę D – ryby, jajka, nabiał; cynk i selen – orzechy, pestki dyni, nasiona; witaminę E – olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, orzechy ziemne, migdały, awokado, kiwi, jeżyny, jagody, maliny, szpinak, marchew, brukselka, brokuły, płatki zbożowe, otręby, pieczywo razowe, makaron, ryż, mleko, wspomniane wcześniej ryby, jaja; kwasy tłuszczowe omega-3; echinacea, imbir, tymianek; napary z miodunki, lipy, rumianku, anyżu, mięty pieprzowej jako napary do inhalacji lub maści do wcierania, olejek sosnowy, eukaliptus – działający przeciw grzybicy, bakteriom i ściągająco,
• spożywanie także: pomidorów, sałaty zielonej, bananów, jabłek, gruszek, grejpfrutów, pomarańczy, kukurydzy, czosnku, winogron, kapusty, kalafiora, rzepy, rzodkiewek, ogórków, cebuli, miodu – dobrze wpływa na płuca i drogi oddechowe,
• granie na trąbce,
• badania kontrolne raz w roku,
• korzystanie, zależnie od potrzeb z terapii koncentratorem tlenu.

Dbajmy zatem o nasze płuca, ponieważ to jedna z podstawowych czynności, która pozwoli długo cieszyć się zdrowiem oraz życiem.

Kazimierz Surzyn