Pilates dla wzmocnienia umysłu i ciała

Stanowi system ćwiczeń fizycznych, który został opracowany, głównie dla rehabilitacji pacjentów szpitala, ale również dla każdego na początku XX stulecia przez Josefa Humbertusa Pilatesa (1883 – 1967), niemieckiego sportowca uprawiającego m. in: narciarstwo, nurkowanie, gimnastykę, w wieku 14 lat został modelem do rysunków anatomicznych, w Londynie zarabiał na życie jako bokser, artysta cyrkowy, pracował także w szkole policyjnej będąc instruktorem samoobrony urzędników Seotland Yardu.

Celami pilatesu są przede wszystkim rozciąganie, a także uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System łączy jogę – zajmującą się wszelkimi związkami między ciałem i umysłem, to swoisty trening ciała, w tym też ascezy i dyscypliny duchowej – medytacji, kontroli, zjednoczenia, jedności; baletu; ćwiczeń izometrycznych – forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, w czasie którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość oraz technik oddechowych z naciskiem na precyzję ruchów, a także oddech – wdech, a następnie wydech wykonuje się powoli wraz z ćwiczeniami; koncentracja uwagi na ćwiczeniach, ześrodkowanie – każdy ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha; przy zachowaniu równowagi wpływającej na poprawę sylwetki.

Przykładowe ćwiczenia w ramach pilatesu: ćwiczenia rozciągające kręgosłup – powolne rozciąganie kręgosłupa w górę i w dół z utrzymaniem napięcia mięśni brzucha; ćwiczenia oddechowe i stabilizujące – unoszenie głowy, rąk oraz nóg w leżeniu na plecach; ćwiczenia masujące kręgosłup i poprawiające równowagę – delikatne kołysanie się w przód i w tył w pozycji siedzącej z podciągniętymi kolanami; ćwiczenia wzmacniające biodra i nogi – leżenie na plecach i rysowanie kółek wyprostowaną nogą; ćwiczenia umacniające mięśnie boczne tułowia, a także bioder podczas leżenia na boku; ćwiczenia izometryczne wzmacniające mięśnie brzucha, pleców, ramion, które polegają na utrzymywaniu ciała w linii prostej w podporze na przedramionach lub dłoniach, ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion, prowadzone w pozycji wyprostowanej i wiele innych.

Korzyści z pilatesu: poprawia krążenie krwi, uruchomia i wzmacnia mięśnie: brzucha, pośladków, pleców, miednicy i dna miednicy, kończyny dolne i górne, dotlenia organizm, stabilizuje kręgosłup oraz niweluje dolegliwości w jego obrębie, uelastycznia ciało, poprawia postawę, ogólną sprawność fizyczną, kondycję ruchową, gibkość i świadomość ciała, zwiększa zakres ruchu w stawach, wzmacnia umysł oraz relaksację, co wpływa bardzo korzystnie na samopoczucie i redukcję stresu, pomaga znacznie w eliminowaniu wad postawy i bólu pleców, redukuje tkankę tłuszczową od 170 do 400 kalorii na godzinę w zależności od intensywności ćwiczeń.

Zatem ćwiczmy pilates dla osiągnięci korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu, aby długo cieszyć się zdrowiem oraz dla codziennego, sprawnego funkcjonowania.

Kazimierz Surzyn