Jak utrzymać zdrowe i mocne serce?

Każdy z nas pragnie, aby jego serce było mocne, zdrowe, by funkcjonowało prawidłowo. Bowiem jest ono centralnym narządem układu krwionośnego. Położone w klatce piersiowej, w śródpiersiu środkowym, wewnątrz worka osierdziowego. Jako narząd posiada cztery jamy, złożone jest z dwóch przedsionków oraz z dwóch komór. Zasadniczym zadaniem serca jest pompowanie krwi do naczyń krwionośnych, która dostarcza ustrojowi tlen, składniki odżywcze, współuczestniczy w usuwaniu metabolizmu, pomaga w regulowaniu temperatury ciała, ochrania przed infekcjami oraz wpływa na utrzymanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej w naszym organizmie. Zaniedbywanie serca może doprowadzić do bardzo groźnych w skutkach schorzeń m. in.: zawału serca, choroby wieńcowej, niewydolności serca, zaburzenia rytmu serca, zapalenia mięśnia sercowego, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy naczyń krwionośnych, zakrzepicy żylnej. Palacze, osoby z nadwagą, czy obciążone genetycznie – arytmią, w tym zespołem Brugadów, chorobą Pompego, Fabry'ego, rodzinnymi tętniakami i rozwarstwieniem aorty, chorobą węzła zatokowego, kardiomiopatiami, hipercholesterolemią rodzinną, zespołem Marfana, powinny częściej konsultować się z lekarzem. Ponadto nie należy lekceważyć infekcji, ponieważ stanowią one duże obciążenie dla serca.

Warto dbać o serce poprzez aktywność fizyczną – spacery, marsze, nordic walking, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, na rolkach, wrotkach, skakanie na skakance, ćwiczenia gimnastyczne, siłowe, trening interwałowy, ćwiczenia na stepie, na ergometrze wioślarskim, jogging w miejscu, brzuszki, pompki, która:

• poprawia kondycję fizyczną i psychiczną,
• wpływa pozytywnie na wydolność serca oraz układu oddechowego,
• zwiększa wydolność płuc do dostarczania tlenu do krwi,
• wzmacnia przewód tętniczy,
• przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, który staje się bardziej wydolny,
• istotnie pomaga w walce z nadciśnieniem tętniczym, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na choroby serca,
• podnosi poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) i obniża stan złego cholesterolu (LDL),
• zmniejsza wagę ciała, która znacząco wpływa na pracę serca, należy więc stale kontrolować masę ciała,
• pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi,
• obniża poziom niesprzyjającego sercu stresu, poprzez uwalnianie endorfin – hormonów szczęścia, poprawiających nastrój, samopoczucie,
• dobrze wpływa na sen, powodując, iż serce jest w dobrej kondycji, spać powinno się od 7 do 9 godzin.

Zdrowe odżywianie to swoisty skarb dla serca poprzez jedzenie:

• zielonych warzyw, zawierających błonnik, przede wszystkim: szpinaku, brokuł, jarmużu, brukselek, natki pietruszki, cebuli, koperku,
• roślin strączkowych: soi, grochu, fasoli,
• owoców: jabłek, gruszek, mandarynek, pomarańczy, śliwek, truskawek, jagód, jeżyn, malin, agrestów, borówek,
• orzechów, czosnku, cebuli,
• kaszy szczególnie gryczanej, ryb, mięsa drobiowego,
• jogurtów naturalnych, picie mleka 0 do 2%,
• pieczywa ciemnego składającego się z wielu ziaren, otrąb owsianych, pszennych, żytnich, płatków,
• stosowanie kwasów tłuszczowych Omega-3.

Systematyczne badania są niezwykle ważne dla serca przede wszystkim:

• badania kontrolne krwi,
• badania kardiologiczne takie jak: EKG, Echo serca, Próba wysiłkowa,
• badania genetyczne, czyli analizy DNA, RNA, chromosomów, białek oraz metabolizmów.

Dbajmy o nasze serce, a będziemy cieszyć się zdrowiem i długim życiem.

Kazimierz Surzyn