Co robić, aby mózg zachowywać w dobrej kondycji?

Każdy chce mieć prawidłowo działający mózg, będący swoistym centrum dowodzenia, od którego zależy nasza pamięć, koncentracja uwagi, zdolność uczenia się, a przecież: „uczymy się przez całe życie” oraz sprawność umysłowa. Aby tak się stało należy przede wszystkim:

• spożywać produkty bogate w kwasy omega-3: ryby morskie tj.: łososie, śledzie, pstrągi, sardynki, owoce morza, olej lniany, orzechy, szczególnie włoskie, nasiona, wspierające pamięć i koncentrację uwagi,
• dostarczać organizmowi witaminy z grupy B; magnez; cynk, świetnie działające na układ nerwowy; antyoksydanty, chroniące komórki mózgowe przed uszkodzeniem; węglowodany, które stanowią źródło energii konieczne dla mózgu, też stale uzupełniać witaminę D, która zmniejsza ryzyko demencji, choroby Parkinsona; witaminę E, odpowiadającą za transport tlenu do mózgu; witaminę K, chroniącą przed stresem, łagodzącą rozwój chorób Alzheimera, czy Parkinsona,
• jeść także: siemię lniane, szpinak, brokuły, pestki dyni, nabiał, mięso drobiowe, dużą ilość warzyw oraz owoców, gorzką czekoladę, często nawadniać organizm wodą,
• unikać spożywania tłuszczów trans występujących m. in.: w margarynach, chipsach, fryturach, krakersach, ciastkach, batonikach, wafelkach, czekoladach, lodach, majonezach, serkach topionych,
• zaprzestać picia alkoholu, przyjmowania narkotyków, palenia papierosów, w tym e-papierosów – bowiem kiedy człowiek młody wydaje mu się, iż zawsze będzie zdrowy, a używki wcześniej, czy później dadzą o sobie znać poprzez spustoszenie mózgu, organizmu i mogą objawić się w postaci przeróżnych chorób,
• nie pić napojów słodzonych,
• być aktywnym fizycznie – ćwiczyć przyśpieszanie pulsu uprawiając: jogging, spacery, marsze, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie,
• dotleniać mózg przez ruch, a także ćwiczenia głębokiego oddychania, polegające na zaczerpnięciu powietrza nosem i wypuszczenie go ustami, pamiętając o tym, aby wydech był odpowiednio dłuższy, często wietrzyć mieszkanie, dom, dużo przebywać na dworze,
• monitorować poziom cukru, a także lipidów we krwi,
• badać co jakiś czas wzrok, jeśli trzeba należy nosić okulary lub soczewki,
• grać w gry wymagające koordynacji ruchowej np. w tenisa, badmintona, ping-ponga,
• ćwiczyć pamięć poprzez: różne gry np. skojarzeń; w memory; w szachy; warcaby; na instrumentach muzycznych; wykonywanie prostych ćwiczeń matematycznych tj. dodawania, odejmowania, mnożenia, dzielenia, rozwiązywanie łamigłówek, krzyżówek, uczenie się wciąż nowych rzeczy, czytanie książek, gazet, czasopism, aby mózg był cały czas sprawny,
• słuchać muzyki, ograniczać stres, wysypiać się od 7 do 9 godzin na dobę,
• medytować, gdyż ta forma relaksu świetnie wpływa na koncentrację i wyższą sprawność mózgu,
• prowadzić towarzyski tryb życia, spotykać się często z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi i zdrowo spędzać z nimi wolny czas – samotność nie sprzyja mózgowi, integrować się społecznie,
• rozkoszować się różnymi wyzwaniami, osiągać cele, spełniać marzenia,
• ograniczyć oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu oraz laptopa.

Zatem dbajmy o nasz mózg, abyśmy długo cieszyli się dobrą pamięcią, koncentracją uwagi, by funkcjonowanie życiowe nie utrudniały choroby, byśmy byli sprawni umysłowo nie tylko w młodym, ale  również w starszym wieku.

Kazimierz Surzyn