Co jest dobre na upalne dni?

• Pijemy dużo wody najlepiej niegazowanej, mineralnej, odpowiednio schłodzonej, wzbogaconej o elektrolity, nawet wtedy, kiedy nie odczuwamy pragnienia. Kapitalne są soki owocowe i warzywne bogate w potas np.: sok pomidorowy, truskawkowy, cytrynowy, z limonki, bananowy. Trzeba wypić co najmniej 3 litry płynów.
• Spożywamy lekkie, a także nawadniające posiłki bogate w warzywa i owoce np.: sałatki warzywne, owocowe, chłodniki, zupy warzywne, także z owoców, pomidory, ogórki, truskawki, banany, arbuz, koktajle owocowo – warzywne.
• Należy unikać jedzenia tłustych potraw, spożywania alkoholu, picia napojów słodkich i z dużą zawartością kofeiny, które odwadniają. Zatem jemy chude mięso oraz ryby np. gotowane na parze, unikając dań smażonych i charakteryzujących się wysokim przetworzeniem.
• Ubieramy się w ubrania przewiewne, jasne, z naturalnych materiałów szczególnie z lnu, bawełny. Chronimy się przed promieniami nosząc: czapkę, kapelusz, czy chustkę i okulary przeciwsłoneczne. Odsłonięte części ciała smarujemy kremem z filtrem UV.
• Nie przebywamy na słońcu w maksymalnym czasie nasłonecznienia zazwyczaj od 10.00 do 16:00.
• Bierzemy chłodne prysznice lub kąpiele, aby obniżyć temperaturę ciała.
• Używamy wentylatorów, wiatraków, nawilżaczy powietrza, możemy zwilżyć podłogę zimną wodą.
• Wykorzystujemy chłodne okłady na czoło, kark, jak również na nadgarstki.
• W upalne dni ograniczamy aktywność fizyczną. Wracamy do niej późnym popołudniem i wieczorem. Możemy też uprawiać sport rano. Odpoczynek podczas upałów jest tak samo ważny jak picie wody. Polecane są drzemki w godzinach, gdy temperatura jest najwyższa.
• Wieczorem odpowiednio przygotowujemy sypialnię, aby dobrze się wyspać – wietrzenie pomieszczenia, pozostawienie otwartego okna na noc, włączenie klimatyzacji, wiatraków itp.
• Osoby starsze, przewlekle chore, zażywające stale spore ilości leków powinny szczególnie dbać o siebie w upalne dni, ponieważ są najbardziej narażone na ryzyko odwodnienia, zawał serca oraz udar cieplny.

Zatem umiejętnie, owocnie korzystajmy z gorących dni lata, pokonując w skuteczny sposób upał.

Kazimierz Surzyn